Стоит немного его подкачать.3 подхода по 5-10-5 раза,с постепенным увеличением.Делать 3 подхода 3 раза в день по 3 раза и все нормализуется.
- Реально оценить свои возможности. Например, если у человека 30 кг лишнего веса, то кубики через 2 месяца - это нереально.
- Сдать анализы, проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем, спиной, суставами.
- Проанализировать рацион питания, рассчитать КБЖУ, откорректировать в соответствии с целями.
- Составить программу тренировок. Оптимально - силовые+кардио.
Тренировать пресс до посинения каждый день не рекомендуется, это такая же мышца, как и все остальные и ей нужен отдых. Кроме того, не стоит забывать и об остальных частях тела, т.е. тренировки должны быть комплексными.
Начинать лучше всего с различных вариантов планки, постепенно усложняя.
Из дополнительного оборудования могу порекомендовать фитбол, прокачивать пресс с его помощью проще, т.к. снижается нагрузка на спину. Впоследствии можно дополнить утяжелителем (блин, гантели).
Многие хотят этого, Но никто не хочет действовать. Много упражнений, но для этого нужно стараться и добываться успехов.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))