Это дело постепенное, не терпящее суеты. И первый шаг на этом пути уже сделан, судя по тому, что этот вопрос задан. Т.е. уже есть осознание того, что излишняя вовлеченность в эмоции есть. Теперь осталось только научиться осознавать это в моменты, когда наступает ситуация, которая обычно вызывала состояние вовлеченности. Не стоит ее подавлять, или с ней бороться. Нужно просто начать ее наблюдать и таким образом взращивать в себе спокойного наблюдателя.
Сперва может быть легко представить себе картину, которая обычно втягивает в переживание, как если бы Вы смотрели фильм, вызывающий эмоцию. Потом увидеть себя, втягивающегося в переживание, как если бы Вы увидели себя, сидящего в кинотеатре, смотрящего "переживательное"кин<wbr />о. А потом можно посмотреть на себя, смотрящего за тем, кто сидит в кинотеатре. Каждый такой скачек восприятия снижает эмоциональную вовлеченность. Главное теперь в ситуации вспомнить о возможности выйти из кинотеатра. Это можно сделать в любой момент.
Например Вы смотрите переживательные новости по телевизору и ощутили раздражение, агрессию, страх, но отдали себе отчет в этом, это дало шанс вспомнить, что перед Вами телевизор, а на экране картинка, можно посмотреть на рамку телеэкрана, увидеть комнату, где он установлен, себя сидящего перед телевизором, ощутить комедийность ситуации, когда этот сидящий вот-вот заговорит с телевизором...