А какой класс (8,7,9) ну вообще она нервничает потому,что старается успеть отложить яйца и вырастить потомство.
1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА.
Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов.
2. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.
Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.
3. ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ.
Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».
4. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА.
Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.
5. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ.
Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА.
Просмотр телевизора, принятие пищи, чтений книг пусть останутся за её пределами.
7. ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДРТВЕННО ПЕРЕД СНОМ.
Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться.
Несколько советов для нормализации психического состояния:
Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.
8. РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.
9. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ
С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.
10. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание.сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.
11. УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ
исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов
12. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ
Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята). Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.
Это самые основные. Сам уже выбери, какие нравятся. Удачи
<span>1. Название природного сообщества – лес.</span><span>2. Какие организмы составляют сообщество.
Главным элементом, образующим лесное природное сообщество являются
деревья. Леса бывают разные, в зависимости от тех древесных пород,
которые в них преобладают. Например, бывают сосновые, еловые, березовые
леса, дубравы и т. д. Кроме деревьев в лесу обитает много других
растений. Под пологом леса растут кустарники: черемуха, бересклет,
жимолость, бузина и другие. Также в лесу есть травянистые растения,
например, ландыш, медуница, копытень, а также различные виды мхов и
лишайников.</span>
В лесах обитают самые разнообразные
звери: косули, лоси, кабаны, волки, лисы, зайцы, ласки, хорьки, мыши.
Также лес дает прибежище многочисленным птицам. Это сойки, кукушки,
ястребы, совы, синицы, дятлы, соловьи, дрозды, мухоловки и многие другие
виды. В лесах живут многочисленные насекомые, например, жук-короед,
жук-олень.
В лесной подстилке обитает огромное количество бактерий, а также черви, насекомые и их личинки.
<span>3. Экологические связи в лесу.
Все обитатели леса связаны между собой сложной сетью пищевых отношений.
Растения с помощью фотосинтеза и минеральных веществ почвы производят
пищу для растительноядных животных: лосей, косуль, кабанов, зайцев,
мышей, соек, синиц и т. д. Растительноядных животных поедают хищники:
лисы, волки, ласки, хищные птицы. Отмершие растения, погибшие животные и
продукты их жизнедеятельности становятся пищей для разнообразных
почвенных организмов, которые разлагают остатки на простые составляющие,
которые вновь усваивают растения.</span><span>4. Значение природного сообщества для человека.
Лес играет для человека огромное значение. Лес – источник древесины,
грибов и ягод. Раньше люди добывали себе пропитание в лесу с помощью
охоты. Сейчас охота уже потеряла свое прежнее значение и люди, которые
по-настоящему любят природу, оставили это жестокое занятие.</span>
Лес – прекрасный источник отдыха для
души и тела. Любуясь красотой леса, вдыхая его целебный воздух, человек
отдыхает и расслабляется.
Лес имеет водоохранную роль. В тех местах, где леса вырубаются, реки мелеют, а небольшие речки исчезают вовсе.
<span>5. Влияние человека на сообщество.
Человек, обычно, оказывает негативное влияние на лес. В течении
тысячелетий люди бездумно вырубали леса. Сейчас на Земле осталось не
более трети того лесного богатства, которое планета имела до освоения
человеком. В результате вымирают многие виды растений и животных,
нарушается экологическое равновесие. Кроме того, люди загрязняют леса
различными отходами, охотятся на животных, рвут красивые лесные цветы.
Из-за не затушенных костров возникают лесные пожары.</span>
Конечно, производится и восстановление лесов, однако того что делается явно недостаточно.
<span>6. Охрана сообщества.
Для охраны лесов создаются заповедные территории. В заповедниках и
национальных парках животные и растения леса находятся под охраной
государства. Однако, в охране нуждаются не только заповедные, но и все
леса нашей планеты. Каждый человек должен бережно относится к обитателям
леса, не провоцировать пожары, не оставлять мусор, аккуратно и умеренно
собирать грибы и ягоды, не охотиться, не разорять птичьих гнезд, не
рубить деревья.</span>
Ну значит начиная с большого числа заканчивая наименьшим.
например: 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
это порядок уменьшения.
и главное делать всё по порядку