Я бы посоветовал сразу следующее:
- если никогда не занимались спортом, то первое время - только тренажеры и укрепление сухожилий и подготовка мышц к дальнейшим силовым тренировкам
- акцент на базовых упражнениях, т.к. именно они активизирует выброс тестостерона, что будет способствовать росту мышечной массы
- приоритет технике, а не большим весам
- если являетесь эктоморфом, то тренировки короткие ( менее часа) и интенсивные
- по мере привыкания мышц увеличивайте веса ( 4-6 повторений будет достаточно в рабочих подходах )
- уделите внимание питание, почитайте научные статьи, послушайте знающиъ людей, т.к. оно залог роста мышц
- много спите ( сон не менее 8 часов )
"Система строительства тела" - Д. Вейдер
"Новая энциклопедия бодибилдинга" - А. Шварценеггер
Удачи!
Накачка мышц спины при помощи гантелей
Перед упражнениями необходимо разогреться, затем приступать к выполнению упражнений:
ноги на ширине плеч, наклон туловища, колени чуть согнуты, подъем гантелей в сторону
ноги на ширине плеч живот втянут, спина прямая, разводка рук в стороны до паралели с полом.
- ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, руки "по швам", подъем плеч к ушам.
- ноги на ширине плеч, положение стоя, живот втянут, убрать прогиб в пояснице, подъем гантелей к подбородку, локти в сторону
Выполняйте каждое упражнение в медленно 15 раз по 3 подхода, для увеличения мышечной массы добавляйте веса.
И то и другое)
фитнес нужен нам для эластичности мыщц и сброса лишнего жира, это первая ступень в развитие своего тела)
тренажерный зал- нужен для поддержания мыщц в тонусе и предаем рельеф телу тут же, но мыщцы со временем забиваются и требуют срочной растяжки, так вот поэтому мы опять возращаемся на фитнес и тянемся)
Чередуйте эти занятия и вы будете в прекрасной форме)
Если все болит-это хорошо. Подождите три дня. Не стоит быть супер человеком. Напрасно. через три дня вы сможете сделать программу больше чем на первой тренировке. А плюс к тому, чередуйте группы мышц и не напрягайте одни и те же. Главное в тренировке, как ни странно, отдых. Мышцы растут в фазе отдыха, а не когда рвутся от перенапряжения.
Как правило регулировать тяжеловато в том плане сдесь подкачать а там нет. Если руки немного дряблые то есть вероятность, что и другие части тела не совсем упругие. Поэтому здесь надо в комплексе заниматься на все группы мышц. Ну а если всё-так у вас с остальными частями тело все отлично, то вам помогут ваши домашние предметы интерьера, например стул или табуретка. Для укрепления мышц бицепса достаточно взять стул за ножки и делать сгибания на бицепса 3 подхода по 10 повторов. Для трицепса достаточно отжиманий, узким расположением рук также 3 по 10 или меньше в зависимости от тренированности.