Ответ.
Задать вопрос!
Вход Регистрация
Задать вопрос!
Все категории
  • Компьютеры и интернет
  • Стиль и красота
  • Спорт
  • Работа и карьера
  • Строительство и ремонт
  • Города и страны
  • Искусство и культура
  • Путешествия и туризм
  • Образование
  • Общество и политика
  • Гороскопы, магия, гадания
  • Другое
  • Юридическая консультация
  • Фотография и видеосъемка
  • Товары и услуги
  • Наука и техника
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Досуг и развлечения
  • Философия, непознанное
  • Бизнес и финансы
  • Авто и мото
  • Здоровье и медицина
  • Еда и кулинария
  • Животные и растения
  • Семья и дом
  • Темы для взрослых
  • Знания
Gnom [1K]
1 год назад
4

Как правильно отжиматься?

Как правильно отжиматься, чтобы почувствовать ту самую боль в мышцах? Хотелось бы, чтобы и видимый результат тоже был:).

спорт
спорт
отжимание
10 ответов:
Gre4nikov [31]1 год назад
3 0

Способов отжиманий существует достаточно большое разнообразие.Самое главное-какие группы мышц вы хотите развить?Приведу несколько наиболее распространенных и проверенных способов отжиманий всего по 20-30 раз(это норматив) и результат не заставит себя долго ждать...

1ый: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,ладони на полу пытаемся максимально сблизить чтобы при отжимании они касались одной точки груди.

2ой: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки чуть шире уровня плеч.Грудь должна касаться пола.

3ий: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки как-бы прижаты к бокам.Отжимания происходят при выгибе локтей в сторону ног.Грудь до пола.

4ый: Упор лежа,ноги закидываем на предмет стоящий выше уровня спины в упоре,получается,вы находитесь под наклоном,продолжаете отжимания в любом удобном способом написанном выше.

Самое главное: Главное,чтбы ягодицы небыли выше спины,дыхание происходит-жим вниз(выдох),жим вверх(вдох).

Если вы только начали отжиматься,никогда не пытайтесь делать это на скорость.Главное дыхание!

Тагетес [130K]1 год назад
1 0

Добавлю еще один метод отжиманий, который эффективен не только для проработки грудных и плечевых мышц, но также позволяет держать в тонусе мышцы пресса и живота. Берете фитнес-мяч, ложитесь на него грудью, аккуратно проезжаете до тех пор пока ваши ступни не окажутся на краю мяча, т.е. получается, вы как будто-то лежите параллельно полу, опираясь ногами на мяч, а руками на пол. И начинаете сгибать руки в локтях, приближаясь подбородком к полу. Весь процесс на весу получается, при этом мышцы живота очень эффективно задействованы, чтобы не упасть и руки очень напряжены. Сразу почувствуете ту заветную нагрузку, о которой мечтаете-)

Сергей 5 [44.5K]1 год назад
1 0

Лягте на пол лицом вниз. Разные расстояние между руками обеспечат нагрузку разных участков грудных мышц и мышц рук. Уже после нескольких отжиманий можно почувствовать, какие из участков нагружены.

Нужно выбрать средний ритм. Отжаться столько раз, чтобы последнее отжимание давалось с усилиями, но без рывков, без стискивания зубов. Уменьшить его количество на 2-3 отжимания. Это будет количество повторов при одном подходе.

Движения должны быть плавными. Внимание сконцентрировано на те точки, которые нужно проработать. Руки пусть располагаются немного ниже ключиц.

Выдох делать при нагрузке, вдох - при обратном движении, при опускании к полу.

lesya [120]1 год назад
0 0

Для правильного отжимания необходимо принять положение "упор лежа". Упор на внутреннюю часть ладони или кулак, руки на ширине плеч. Ноги немного расславлены. Чем шире расстояние между ладонями, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Тело должно на всем протяжении быть прямое. Следите чтобы ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал вниз. Не поднимайте голову. Отжимаясь, следите за дыханием. Сгибая руки вдохните, разгибая - выдохните. Сделайте 3 подхода, в каждом по 10-15 упражнений.

Энуа [48.1K]1 год назад
0 0

Для правильного отжимания, нужно принять позу лежа, ноги поставить на носочки, руками опереться об пол и полностью подымать свое тело пока руки не выпрямиться, после снова опуститься, в зависимости как вы поставите руки, будут накачиваться разные мышцы, вот вам ролик как накачать мышцы груди, при помощи отжимания.

ТутКакТут [78.9K]1 год назад
0 0

Для правильного метода отжимания необходимо выбрать правильное положение, а так же учесть на какие группы мышц нужно больше всего производить нагрузку. Лично я отжимаюсь когда руки уперты в пол, расположены немного ниже положения плеч, и при сгибании руки должны больше прислонятся к туловищу нежели торчать в стороны.

vadddim [42.6K]1 год назад
0 0

Отжиматься от пола можно различными способами: на внутренней стороне ладони, на ребре ладони, на кулаках и на пальцах. Техника выполнения отжиманий всегда, примерно одинаковая, самое главние это не выгибать спину книзу. Идеальное отжимание, это когда Вы касаетесь опоры грудью или носом. Немаловажным фактором при выполнении отжиманий являтется правильное дыхание: при опускании корпуса - вдох, а при подъеме - выдох...

haleron [8.5K]1 год назад
0 0

Чтобы научится правильно отжиматься, вы должны научиться чувствовать мышцы своей груди,сконцентрировать внимания на них.Для начала нужно ровно встать, прижать лицевую сторону ладони руки к груди.Потом медленно отвести руку вперед.Как будто отталкивать от себя пол, стараюсь напрячь именно мышцы груди.

Leather-Radish [64.6K]1 год назад
0 0

Я бы вам посоветовала отжиматься по советам именитых тренеров с мировым именем. Вот видеоролики созданные на основе их опыта и знаний. Уверена, что вы без труда сможете повторить "Правильные отжимания". Начинайте с первого уровня и постепенно переходите к более сложному третьему. Не забывайте о режиме дыхания, количестве воды и отдыха. Удачи!

  • Отжимания первый уровень:

  • Отжимания второй уровень:

  • Отжимания третий уровень:

НИБОРОВИК [7]1 год назад
0 0

Правильно отжиматься надо в положении лежа, пальцы сжаты в кулак. Ложимся на пол, кулаками упираемся в пол и отжимаемся от земли. Тело должно быть строго параллельно полу, не искривляясь и не прогинаясь. Отжиматься надо ровно и четко в определенном комфортном ритме для Вас.

Читайте также
Что такое шахматобокс? Как проходят чемпионаты по шахматобоксу?
Удивительная Рядом [455K]

Речь идёт о виде спорта под названием шахбокс. Смысл увлекательного спортивного соревнования заключается в перемежающихся раундах как игры в шахматы, так и боксирования. То есть и интеллектом (железным), и кулаками (тоже железными) нужно доказать своё превосходство над противником.

текст при наведении - шахбокс

Мне почему-то сразу песня В. С. Высоцкого "Честь шахматной короны" вспомнилась, в которой весь текст - почти как под шахбокс написан, особенно вот эти строки:

Хоть формально авторство принадлежит голландцу, но по сути идея наша, русская. Россиянин Николай Сажин даже завоёвывал первенство в 2008 г.

текст при наведении - Николай Сажин

Да, такому не только палец в рот не клади, но даже

не страшен.

3 0
1 год назад
Веллитон - это кто? Сколько лет, где родился?
VaVS [401]

Бразильский футболист, бывший нападающий московского Спартака. Лучший бомбардир чемпионатов России 2009 и 2010. Грубый игрок, убийца вратарей. Несколько лет назад обсуждался вопрос о предоставлении Веллитону российского гражданства с тем, чтобы он выступал за сборную России. Но после того, как он оторвал ногу Акинфееву, вопрос потерял актуальность. Сейчас играет в Бразилии.

1 0
1 год назад
Вернут ли нормы ГТО и значки в школы?
Грустный Роджер [250K]

Скорее всего - да. Тут даже не знаешь - плакать или смеяться или забить на это. Опять "Победоносцев над Россией простёр совиные крыла", мракобесие торжествует, теперь вот и милитаристская риторика - да что там "риторика", уже и ЖИЗНЬ - снова возрождается в своих худших проявлениях. Опять "осаждённые лагерь", опять "кругом одни враги". За десять лет страна оакзалась отброшенной на полвека назад.

1 0
1 год назад
Почему весь мир так охотно клюет на байки про российский допинг?
BAU [79.3K]

Потому что системе понятий достаточно большого количества людей у россиян не может быть достижений, вообще никаких. Должны быть голод, нищета и выпрашивание гуманитарной помощи.

Но некоторые достижения есть. В том числе и в спорте. Так что надо любой ценой эти победы объявить мошенничеством.

1 0
1 год назад
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли сесть на шпагат в 37?
irine [135K]

Можно. Даже в семьдесят.

Особенно, если уметь это делать с детства.

Или регулярно тренироваться.

Если же в 37 только начинаете, то лучше получить консультацию у врача спортивной медицины, взять у него распечатку его рекомендаций и подборку индивидуальных упражнений для "растяжки".

Кстати,знаю, что удобно тренироваться...в воде: море, бассейн и т.д. Обсудите с медиком и этот вариант.

Занимаясь же на свой "страх и риск", вы можете получить и "страх", и "риск".

3 0
1 год назад
Прочитать ещё 2 ответа
Смотрите также:
  • Сколько раз утром можно отжиматься, почему?
    2·2 ответа·здоровье
  • Какой боксер одержал больше 100 побед?
    1·1 ответ·спорт
  • Какие мышцы работают при отжимании?
    3·8 ответов·спорт
  • Как правильно отжиматься на гантелях?
    1·1 ответ·спорт
  • Как правильно отжиматься на кулаках?
    3·2 ответа·спорт
  • Какой мировой рекорд по отжиманию от пола на одной руке?
    0·1 ответ·спорт
  • Почему на кулаках отжиматься труднее, чем на ладонях?
    2·4 ответа·спорт
  • Отжимание от пола с хлопками - какая польза от этого упражнения?
    1·3 ответа·здоровье
  • Какие части тела нельзя накачать при отжимании?
    1·2 ответа·спорт
  • Какие рекорды отжимания от пола за 1 минуту у девушек и парней (см фото)?
    0·1 ответ·спорт
Добавить ответ
Вход
Не зарегистрированы? Пройти быструю регистрацию
Регистрация
Вход Регистрация
Задать вопрос!