Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
Китайские спортсмены не устают удивлять последнее время весь мир своей спортивной подготовкой. По данным последних Олимпиад лидирует именно Китай. Его спортсмены тренируются чуть ли не по 16-18 часов сутки и так расстраиваются, когда не завоевывают золото.
Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81_%D0%A2%D1%80%D0%BE%D1%8F%D0%BD прочитай тут, я понял, что он фотошопит свои фото, чтобы выглядеть "больше". Ему на сегодняшний день 18 лет.
В омновном всп упражнения на ягодицы задействуют ноги и их мышцы это и присед и приседания с гантелями и выпады с гантелями, но вот лично я из всех упражнений могу посоветовать упражнение когда вы лежите на спине и поднимаете таз вверх задействуя только ягодицы, но каждое тело надо рассматривать индивидуально и создавать программу индивидуально