Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Слабая спина в вашем случае это скорее всего мускулатура, которая удерживает позвоночный столб и участок спины ниже лопаток. Как такового тренажера для этих групп мышц нет. Мышцы спины хорошо прорабатывать наклонами ведь это основное за что отвечает спина. Универсальное и мощное упражнение в этом плане становая тяга: штанга лежит на полу, подходите так чтобы ноги упирались в гриф, присаживаетесь, беретесь хватом так чтобы руки слегка касались колен, спину держите ровно, не скругляйте, можно даже слегка прогнуться, далее встаете, штанга висит на опущенных руках, на стадии когда вы встали, можно подтянуть плечи вверх. При поднятии т.е. вставании следите чтобы гриф штанги перемещался прям по голени, затем по бедрам. Грудь всегда на выкат. Когда будете опускать не ставьте штангу на пол, должно быть напряжение в спине пока не закончите упражнение( примерно 8-10 повторений). Не берите сразу тяжелый вес, для первого раза достаточно пустого грифа. Сам бывший тяжелоатлет. Это упражнение одно из основных при укреплении спины.
Неудобно сидеть в одном положении. Даже при "правильном" положении сидя за столом, без локтей на столе развивается статическое утомление мышц ягодиц, поясницы, задней поверхности бёдер, будет происходить сдавление седалищных нервов. И, от сидя правильно, могут неметь стопы и голени(ногу отсидел). Для человека, ёрзать на стуле, это естественно, устраняется дискомфорт в ощущениях от статического утомления. И, даже, столь вредная поза, нога за ногу кажется приятной. В которой тоже долго не высидишь, будет сдавливаться подколенная артерия. К чувству дискомфорта от утомления добавится дискомфорт от ишемии голени. То же онемение и мурашки. Во время ходьбы, присутствует физиологический активный мышечный отдых. Работающие мышцы заставляют отдыхать уставшие. В положении сидя человек устанет уже за академический час. Возможно, от необходимости активного отдыха, после длительного положения сидя и появилась вредная привычка курения, в плане перекура на работе.
Атлант, первый шейный позвонок, сочленяется со вторым шейным позвонком (аксис). Вместе образуют атлантоаксиальное сочленение. Ведущая роль в этом сочленении принадлежит отростку аксиса, расположенному вертикально и фиксированному к задне поверхности передней дуги атланта. Отросток называется зубом. За счёт этого сочленения возможны повороты головы в радиусе 180 градусов. Именно в этом месте возможны подвывихи зуба аксиса из-за слабости связочного аппарата в детском возрасте, или травматическом надрыве связок. Такие травмы случаются при ДТП и нырянии. Такие подвывихи дают боли в шейном отделе, ограничение поворотов головы, ухудшается кровоснабжение головного мозга по вертебральным артериям.
Самое важное в этой ситуации диагностика подвывиха. Требуется рентген исследование и компьютерная томография. Сама методика вправления не сложна, но должна проводится в стационарных условиях.
Покрутить голову и дёрнуть её можно человеку и без подвывиха, но с остеохондрозом и болями в шеи. Потом одеть воротник Шанса, сказать, снять через неделю, а самому переехать через три дня на новое место гастролей. Деньги получены, боли у больного останутся, а "целителя" ищи-свищи.
Ситуация приведённая вами с вправлением атланта, мне напоминает ситуацию в конце 80-х с вправлением межпозвоночных дисков "учениками" деда Касьяна. Тоже совершали свои круизы по СССР.
Без чётко поставленного диагноза подвывиха атланто-аксиального сочленения вправлением заниматься нельзя. Лучше не станет, а хуже может быть.
Пробовать устраиваться на работу официантом с показателями пройденного медосмотра с заболеванием остеохондроза или позвоночника спинного отдела можно. Должны принять на работу. Но могут провести своеобразное собеседование и поставить некие условия касательно испытательного срока. Если Вы будете справляться со своей работой официанта и заболевание не станет причиной вашего добровольного решения и увольнения, то работа официантом Вам подойдет как один из наиболее хороших вариантов, учитывая состояние вашего здоровья. Вам стоит попробовать устроится на такую работу.