Протеин - обязательно.
А для восстановления - BCAA аминокислоты.
Для увеличения мышечной массы еще хорош креатин.
Курсами хорошо хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин).
Для набора массы - гейнер...
для улучшения показателей - предтреники, энергетики.
также хорошо принимать курс витаминок и минералов.
Есть конечно и анаболические стероиды, тестостерон - но это не так часто.
А для билдеров в период сушки хорошо жиросжигатели. Элькарнитин и пр. препараты.
Если не употребляет пиво и ест немного, тогда есть еще пара вариантов. Возможно, человек много пьет жидкости (необязательно пива, любой жидкости - особенно это касается газированных напитков - минеральная вода, лимонады типа колы, фанты, спрайта), но в тоже самое время злоупотребляет соленой едой. Обратите внимание, когда ваш знакомый садится есть - подсаливает ли он каждый раз еду в своей тарелке? Если да - очень может быть, что соль в его организме задерживает жидкость, и именно это является причиной "торчащего" живота. Пусть попробует бессолевую диету хотя бы на неделю - уже будет результат.
Гимнастика, которую Вы делаете дома, наоборот, помогает Вашему организму стать сильнее. Но только в том случае, если Вы не делаете из неё культа и не доводите свой организм. Спорт же это всегда борьба, где можно и пораниться, и переусердствовать, или же просто переутомиться, так как спорт - это все-таки не просто занятия гимнастикой или физкультурой, это и профессия, и способ зарабатывания денег. А как известно, в любой профессии есть производственные травмы - и спорт не исключение.
Большинство спортсменов желают употреблять более натуральные препараты, разрешенные для спорта. В них входят: протеины, креатины, всевозможные аминокислоты и гейнеры. Препараты свободно продаются в магазинах специализирующих спортивное питание. Также существует большой ассортимент лекарств, которые считаются безвредными и отпускаются в аптеках без рецептов. Эти препараты не являются допингами и испробованы многими людьми занимающимися спортом. Но все такки препараты являются лекарственным средством и имеют побочное действие. Поэтому перед применением стоит внимательно прочитать инструкцию и проконсультироваться с врачом.
Разрешенных препаратов для спорта немало. Некоторые из них перечислены автором вопроса и сейчас мы остановимся на первом препарате, это «аспаркам».
В составе аспаркама присутствует магний и калий, которые быстро и безболезненно усваиваются организмом. Этот препарат употреюбляют спортсмены, желающие быстро сбросить вес. Кроме того препарат облегчает тренировки во время жары и предотвращает возможные во время занятия спортом судороги. Аспаркам выпускается в таблетках. Дозировку и употребление можно найти в инструкции по применению. Принимать препарат желательно утром или днем, так как вечером магний и калий плохо усваивается организмом.
Я много лет посещаю приличный фитнес клуб с тремя разнотемпературными саунами, бассейном, тренажерным залом, турецкой баней и 20 бесплатными секциями (входят в счет абонемента) - бодибаланс, пилатес, аквааэробика и др. Правда, я делаю это не из-за веса, он у меня в норме - 57 кг, а для укрепления мышц спины и хорошей работы суставов.
По моим наблюдениям похудеть, занимаясь в финесе довольно сложно, нужно брать хорошнго тренера, заниматься по специальной программе, делать это не менее трех раз в неделю и по времени - не менее трех-четырех часов за одно занятие. Это очень утомительно и занимает много времени и сил.
Кроме этого огромное значение имеет правильное питание, не брать какую-то определенную диету, просто соблюдайте правила питания, а именно:
- Кушайте 4-5 раз в день понемногу и не на ночь.
- Откажитесь полностью от хлеба, заменив его хлебцами.
- Исключите из своего рациона такие продукты, как сладости, макаронные изделия, манную кашу, картофель, все жирное, соленое, излишне калорийное, острое.
- Кушайте зерновые каши - геркулес, гречку, пшенку, бурый рис.
- Ешьте побольше овощей, фруктов.
- Обязательно употребляйте молочно-кислые продукты - йогурты натуральные без добавок, кефир, ряженку и др, следя за их жирностью.
- Не употребляйте алкоголь.
Еще очень полезно для похудения - длительные ежедневные пешие прогулки - на 5-10 км без груза и бысрым шагом. Тратятся лишние килограммы, а главное усиливаются. обменные процессы в организме, но только на свежем воздухе.