Белка много в таких продуктах как:
-яйца (17 процентов, легко усваивается)
-творог(14) сыр(30)
-мясо птицы (15-20 процентов)
-говядина, печень (25 процентов)
-крупы (в особенности рис)
Если ты занимаешься тяжелыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, фитнес и т.д. Если ты занимаешься регулярно то лучше принимать протеин, так как обычно белка в повседневной еде не хватает. Нет ну конечно можно и обожраться яиц с мясом до усрачки)) но белка все равно не хватит.
А если тебе просто интересно, то основные продукты я перечислил.
(Все перечисленное я знаю по собственному опыту так как сам занимаюсь пауэрлифтингом)