Вам не стоит стесняться!:) Нужно перебарывать ваши чувства и идти, а за собой неплохо подругу привести, чтобы было уютнее что ли!:)
Если Вы стесняетесь того что на вас якобы смотрят, то не переживайте, нормальные спортсмены ходят на тренировку чтобы качать мускулы, а не сплетничать и по сторонам смотреть:) В нашей голове всегда больше тараканов, чем есть на самом деле.
Величина пульса на тренировке, измеряется в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений и зависит от возраста, пола, веса, степени тренированности и т.д. Точно вычислить максимальную ЧСС довольно сложно, но можно посчитать с некоторой погрешностью, по готовым формулам, что займёт всего пару секунд.
Для женщин: 220 минус возраст.
Для мужчин: 205 минус половина возраста.
Теперь о тренировке. Для сжигания жира, тренировка должна быть не короче 50-60 минут, так как сначала горит сахар (гликоген), порядка 40-50 минут, а только потом уже, когда его остаётся очень мало, начинает усиленно гореть жир (липиды). Поэтому нас интересуют всего три режима: бег трусцой (разминка/заминка), быстрый бег (ускорения) и медленный бег (равномерный).
Разминка (зона здоровья) 50-60% от МЧСС.
Быстрый бег (выносливость или аэробная зона) 70-80% от МЧСС.
Медленный бег (кардио или фитнесс зона) 60-70% от МЧСС.
Ну, во первых, изначально настроиться на результат- и представлять себя красивую, с прекрасным тренированным телом где-нибудь летом на пляже)) Затем купить красивую удобную одежду и обувь, чтобы поход в спортзал стал ещё и стимулом для того, чтобы её одевать. И самое главное, получать удовольствие именно от самих занятий спортом, возможно выбрать другое направление, если не нравится это- сейчас столько всего и аэробика, и пилатес, и йога, и бассейн..
Чтобы не набирать вес прежде всего нужно правильно питаться. А именно уменьшить в рационе содержание углеводов за счёт увеличения процента белковой пищи. И, как говорил предыдущий ответчик, работать только с легкими и средними весами на большое количество повторений. Этим методом пользуются спортсмены на так называемой сушке. При этом жир сжигается(мышцы тоже немного сгорают). Рекомендуется принимать BCAA во время таких тренировок, чтобы мышцы горели по минимуму.
Девушка сама должна решать хочет ли этого, не зависимо от того какой у нее парень, это решение каждого. Конечно, важно поддерживать себя в форме, но насильно заставлять себя не стоит. И вовсе не важно какй стереотип заложен у окружающих, девушка в праве сама решать какой ей быть.