Помнится, меня разочаровало свежее видео тренера Льва Гончарова - мужик сказал, что женщине для идеальной накачки требуется три года занятий.
Хотя это он наверное говорил про тех, у кого не попа, а мешок кенгуру сзади.
Для более-менее нормальной попы должно хватить три месяца.
За 10 дней новые мышцы вырастут, но их будет так мало, что и не заметите.
Насколько я помню, даже если делать приседание плее с весом и ягодичный мостик ежедневно - прирост в мышцах будет где-то 100 грамм. Если повезет, конечно, и у вас хорошая генетика,
как у бразильянок. Вообще, если хотите накачать попу надо посмотреть видео о том, как это
делают бразильские женщины. У них там накаченные попы в моде - тренд такой.