Нужно это видео запустить на компьютере. Если запускается в медиаплеере, то хорошо, а если нет, то загрузите его на ютюб (если не хотите, чтобы его кто-то видел, можете ограничить круг видящих в настройках) и с ютюба запустите.
Когда будете его просматривать, на нужном кадре сделайте его скриншот. Для чего нажмите на клавиатуре кнопку PrtScr, находящуюся в справа наверху на клавиатуре.
Затем запустите встроенную в Windows программу PaintBrush (Пуск -> Все программы -> Стандартные -> Paint)и в ней нажмите:
Меню -> Правка -> Вставить
И изображение нужного вам кадра окажется в Пэйнте.
Затем нужно сохранить ваш кадр. Для этого нажмите:
Меню -> Файл -> Сохранить как..
И в открывшемся маленьком окошке выбора файла (называется диалоговое окно выбора файла) вы увидите два поля.
В верхнем впишите название файла. Если хотите размещать картинки в интернете, используйте английские буквы для выбора названия.
В нижнем вам предложат выбрать в каком виде файла сохранить вашу картинку.
Если вы хотите размещать картинки в интернете, то выбирайте .jpg , .png или .gif .
Другие форматы могут быть не видны на сайтах. Если же вы хотите ещё свою фотографию как-то править (корректировать), то лучше ещё перед этим сохранить её под другим именем как 24-разрядный рисунок .bmp , так как, к примеру .jpg довольно проблематично корректировать в том же Пэйнте.