Во- первых, забыть о каблуках выше 2см.
Столь любимые женщинами "шпильки" вызывают неправильное распределение веса и центра тяжести.
Которое незаметно- но постоянно- дает нагрузку на позвоночник.
Сам стиль ходьбы значения не имеет.
Спать рекомендуется на как можно более твердой поверхности, современные пружинные матрацы- помогают позвоночнику искривляться и потом болеть, опять же из-за неправильноро распределения нагрузки.
Болеть может и от отложения солей, тут Вам стиль ходьбы тоже не поможет.
Не поднимать тяжестей, особенно "с рывка". Не горбиться.
Моя Женщина, перенесшая операцию на позвоночнике- все эти правила соблюдает, и восстановление идет.
Из собственного опыта скажу, что да Ходьба может улучшить не только состояние всего организма, но и работоспособность мозга.Нервные сети головного мозга с возрастом ослабевают и становится сложнее концентрировать внимание. Занятия фитнесом, аэробикой и даже просто ходьбой оказывает мощный оздоровительный эффект.Ежедневно преодолеваю расстояние 3км (дорога на работу и обратно) и ощущаю легкость в движениях. остроту мышления. Движение - это жизнь!
Надо при ходьбе напрягать ноги(икры и ягодицы), при этом работают мышцы ног. Держать спину прямо, втягивать в себя живот. правильно дышать. Уже первые результаты вы увидите в течение 2-3 месяцев. Еще советую заниматься йогой! Правильно питаться. Тогда можете сбросить вес примерно 5-10 кг за год! Удачи!
Ходьба даже больший спорт, чем бег. Она также представлена на Олимпийских играх. Ходьба в предельных режимах значительно тяжелее, чем бег. Поэтому на соревнованиях по ходьбе исключают из состязания спортсменов, которые перешли на бег.
В соотношении 1 к 10. Например, на каждые 500 метров бега делать переход на ходьбу расстоянием 50 метров.
