Здравствуйте ! Спорт - это повышение мышечного тонуса, повышение мозговой и физической активности, что значительно укрепляет иммунитет, тормозит процесс старения, повышает гормон "счастья", человек при регулярном занятии спортом чувствует себя радостным, более уверенным в себе. У мышц есть "память". Т.е. если Вы когда то активно занимались , например в течении 5 лет тяжелой атлетикой имели неплохие результаты в силовых показателях и были хорошие мышечные данные , и вдруг на годик так скажем забросили на год, конечно за этот год Ваши показатели сильно упадут. А через год снова стали заниматься регулярно, то вернуться к Вашим показателям будет скорым успехом. Зависит так же какой у Вас возраст, после 20 лет сложнее добиться успеха, 25 лет еще сложнее, 30 еще сложнее и т.д.. Если Вам 30 лет и Вы никогда не занимались серьезно, регулярно спортом и вдруг решили начать и у Вас под рукой гантели, а до лета осталось 2 месяца, то результат будет таким, что максимум что Вы почувствуете у себя это упругость мышц. На большие результаты не расчитывайте. Бег - турнички- брусья-отжимания дадут результат, но не быстрый, в 2021 году , к лету можно заметить более менее результат, но не к лету 2020 ( за 2 месяца) здесь нужно терпение. Но в любом случае это будет лучше заниматься хоть такой разминкой, чем вообще ничем не заниматься. Опять же важно питание, сон, отдых. Вообщем нужны консультации и присмотр тренера. Писать об этом можно много, и дня и недели не хватит. Все приходит постепенно, поэтапно, а дальше сами себе будете тренером. Я сам проф спортсмен со стажем 24 года. Успехов Вам !
Гораздо удобнее проводить время - перед компьютером или у компьютера, чем - за компьютером, да и гантели не нужно - есть.)))
Есть два совершенно разных понятия - спорт и физкультура.
Спорт - нужен только тем, кто готов к травмам, готов истязать, изматывать себя ради наград и общественного признания, а физкультура - естественна, полезна для всех без исключения, поскольку это индивидуальный комплекс упражнений для поддержания организма и рекорды тут совсем не нужны и не важны.
Физкультура - укрепляет организм в целом и естественно помогает избавиться от лишних килограммов, но только в том случае, если упражнения поставлены на постоянную основу.
Для меня спорт и во время изоляции и без неё- всегда на одном из первых мест.
Если я раньше ходила в спортзал через день, а бывало что и несколько дней подряд, то сейчас, чтобы не потерять форму и давать мышцам нагрузку я занимаюсь спортом дома.
Каждый день. Занимаюсь йогой ежедневно+ силовые через день.
А вот время за компом у меня сильно сократилось.
Во время изоляции мышцам нужна дополнительная нагрузка;( ведь мы лишены возможности ходить), поэтому целесообразно не только приседать, но и делать упражнения на все группы мышц.
Одними приседаниями Вы не приведёте ноги/ягодицы в форму к лету. Немного укрепите- да.
Но лучше делать общую разминку или силовые занятия - по часу в день, так намного эффективнее чем приседать каждый час по 20 раз.
Насколько знаю, заниматься любым спортом - при критических днях не рекомендуют , спорт противопоказан, особенно в первые "дни", так как по любому нужно избегать физические нагрузки на мышцы брюшной полости , чтобы избежать выброс или приостановки выделений.
Насколько ещё известно , заниматься или не заниматься спортом в критические дни, можно, но... судя по самочувствию самой женщины , если же женщина чувствует себя намного бодрее, не чувствует "особые дни" - можно сходить на тренировку или фитнес.
Если же женщина чувствуют не приятные недомогания: боли, головную боль или головокружения - поход в спортзал лучше отменить, до определённого времени.
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"