Не знаю у кого как, но лично у меня после родов самыми проблемными местами были живот и бёдра. Я уже как-то об этом писала, но лично мне это упражнение действительно помогло. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, стопы свести вместе и подтянуть как можно ближе к пояснице. Потом, не размыкая стоп, сводить и разводить колени в стороны, при этом, чтобы они не косались пола, а оставались на весу, я делала это упражение по 10 раз, т. е. 10 раз сводишь и разводишь 2-3 раза в день.
По-большому счету - это упражнение для "ленивых", особых усилий не требует, особенно если сил уже и нет, но очень эффективно, оно подтягивает сразу несколько групп мышц: нижний прес, внутреняя и внешняя сторона бёдер, ягодицы и помогает избавиться от "галифе" на бёдрах.
Имеется в виду специальное устройство, я полагаю. В организме все системы и органы связаны между собой. Более того, органы проецируются на другие участки, в частности, на область стопы. Вот посмотрите рисунок ниже - какие органы и куда проецируются на стопе -
**
Каждый орган занимает свое место. И это место является биологически активной точкой. Воздействуя на эту точку, можно стимулировать конкретный орган, повысить прилив крови к нему, активизировать положительные процессы в нем. На этом основаны точечный массаж, иглорефлексотерапия и другие методы лечения и профилактики заболеваний.
Когда человек стоит на шипах, гвоздях, камешках, он делает своеобразный массаж биологически активных точек, а импульсы поступают в мозг, активизируют работу всех органов, повышают иммунитет. Кроме того, стояние на шипах (и прочем) является профилактикой плоскостопия.
Примером "шипов" является аппликатор Кузнецова. Такие упражнения очень полезны каждому человеку с детства.
Ничем не полезны, если заниматься традиционной гимнастикой. С утра полезно заниматься цигун или динамическими упражнениями йоги, плавные упражнения на растяжку и дыхание. Медитации никакие не нужны, просто делать движения.
В принципе в любом возрасте можно начинать качать мышцы без вреда для здоровья. Главное в этом вопросе, это техника выполняемых вами упражнений. К тому же если вы собрались заняться споротом в тренажёрном зале ( качалке ), старайтесь не поднимать большие веса до 18 лет. Так как это может плохо сказаться на позвоночнике, и суставах. Так же мышцы можно накачать и при помощи других видов спорта, - такие как: Плавание - очень хорошо для развития плеч, и узкой талии, а также рельефного торса. Ещё один полезный вид спорта - это лёгкая атлетика, очень хорошо тренирует выносливость, и хорошо для похудения, и красоты тела, лица. Ну, а так все виды спорта полезны, если к ним подходить без фанатизма, и с умом.
Моя цель привести в норму фигуру после родов и беременности, а именно: подтянуть бедра, живот, ягодицы, укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Поэтому я качаю пресс, делаю присядания, махи ногами, отжимания, упражнения "кошка" и "лодочка". Делаю все это ежедневно по несколько подходов. Плюс ко всему 1-2 раза в неделю посещаю йогу и бассейн в клубе. Считаю групповые занятия с тренером весьма эффективными, но сидя дома с маленьким ребенком не имею возможности их часто и регулярно посещать. Ну и, конечно, самое основное следить за питанием: больше чистой воды, фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого. Так вот я слежу за фигурой.