Сама удивилась, прочитав такую сногсшибательную новость, что пожилым женщинам посоветовали прыгать! И что всего шесть минут занятий прыжками в неделю позволят им не только укрепить костную ткань, но и снизить риск остеопороза!!!
И чем подкрепляют сделавшие такой вывод специалисты по спортивной медицине нескольких университетов Великобритании?
Если владеете английским, то прочтите статью в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology.
В ней говорится об эксперименте с участием 14 женщин старше 50 лет.
Одни подпрыгивали на максимальную высоту, взмахивая обеими руками, приземляясь на носки ног с согнутыми коленями. Другие запрыгивали и спрыгивали с ящика, высотой в 20 см. Третьи встав как можно выше на цыпочки, резко расслабляя икроножные мышцы, приземлялись на пятки.
Выполнялись эти упражнения в три серии по десять прыжков с двух-трёхминутными перерывами на отдых.
Оказывается - между стимулированием активности мышц и ростом костной ткани существует непосредственная связь!
И вышло, что первый тип прыжков оказался самым полезным, хотя и второй и третий варианты также хороши для укрепления костей.
Вообще-то все мы знаем, что для здоровья костей очень полезно побольше ходить пешком, но этого, как оказалось, очень мало, чтобы их укрепить.
Так, что прыгайте, женщины! По тридцать прыжков три раза в неделю достаточно, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Как засекли экспериментаторы, на один прыжок затрачивается 4 секунды и получается, что тогда шесть минут в неделю нужно отвести этим вот прыжкам. А эффект их таков: 2% прироста костной ткани в год.
Ну хорошо, пусть это действительно так. Но всё-таки нужно как-то подготовить организм сначала, ведь резко начать прыгать - это стресс. Поэтому, думаю, нужно приучить себя к утренней зарядке, упражнениям, а потом уже начинать прыгать.
А почему для эксперимента попросили женщин старше 50 лет, а не мужчин?
Потому, что именно у женщин в этот период особенно повышен риск развития остеопороза - прогрессирующего снижения плотности костной ткани.