Возможно сбросить семь килограммов. Главное - это чётко придерживаться структуры и выкладываться по полной. Именно благодаря этому сжигается жир. Но нужно знать при этом, что у вас нет каких-либо хронических заболеваний, при которых такая интенсивная нагрузка противопоказана. Вы не только похудеете, но станете более выносливым, более сильным. Такие тренировки - сложное испытание, организм работает в эти короткие напряжённые табата-тренировки, можно сказать, на износ. Ему не хватает кислорода. Поэтому ещё раз говорю о том, что похудеть-то вы похудеете, если выдержите такую нагрузку. Поэтому если собираетесь этим заняться, сначала консультируйтесь с врачом.
Тренировка по системе Табата - очень интенсивная и эффективная. Мощная кардионагрузка в малый промежуток времени позволяет нагрузить организм по максимуму и он в свою очередь реагирует на это и пытается восстановиться, сжигая большое количество калорий. Потерять семь килограмм за три недели вполне реально, но не стоит забывать о том, что тренировки по данной системе не всем разрешены (есть много противопоказаний) и забывать о правильном режиме питания тоже не следует.
Реально, но только, если следить за своим питанием. Если есть все подряд, то никакие тренировки не помогут. Ну сожгете вы кучу калорий, а потом обильно поужинаете, и результат будет никакой. Так что действовать надо в совокупности - об этом вам любой тренер скажет.
Если Вам удобно заниматься около компбютера - то можно воспользоваться видеороликом ниже. если с компьютером неудобно (в зал, к примеру, идти нужно) - то можно скачать приложение для iPhone/ iPad (платно) или для Andriod-устройств.
Если это начало похудательного процесса, то возможно на 1-2 кг, если проводить агрессивную чистку организма, один раз можно, увлекаться нельзя. Потом если делать разгрузочные дни то тоже кг 1,5 можно за день, но половина этого вернется, на следующий день после разгрузочного. Не вредно стабильно терять 1-2 кг в неделю, то есть это 150-300 гр в день. Я как-то за месяц похудела на 12 кг, но они были явно не мои, лишние, поэтому ушли быстро, мне было сложно, но получилось, потом стала как раз стабильно кг по 4 терять уже без проблем и мучений.
А, но однажды я схуднула за 2 часа сразу 10 кг!!! Но это было рождение моего сына)) по другому много терять вредно! И бессмысленно, потому что при срыве возвращаются килограммчики.
Ничего делать не надо. Резкий сброс веса пагубно скажется на организме. В частности на сердечно-сосудистой системе, работе всех жизненно-важных органов. Самый правильный способ - не быстрее, чем 1 килограмм в неделю. Только в этом случае похудение пройдет безболезненно для организма и сброшенные килограммы не вернутся обратно. Для правильной работы над собой необходима диета. Это не значит, что нужно пить только кефир или есть только морковь. Диета - общие правила питания. Частота приема пищи - 5-6 раз в день, пища преимущественно белковая - мясо, яйца, молочка. Не стоит забывать про овощи для поддержания сил. Обязательно во время диеты прием витаминов для поддержания организма, ведь для него - любое изменение- стресс.
От мучного надо избавляться. В них нет никаких полезных веществ. Попробуйте ставить себе маленькие цели - прожить без мучного 1 день, потом 2 дня, потом 3, 10, 15, 21. Если выдержите 21 день подряд - это войдет в привычку. Если пьете чай, то пейте его после 2 часов с момента завершения последней трапезы. Никак не раньше. И до трапезы пейте по стакану питьевой воды.
Ужин должен проходить не позднее, чем за три часа до сна. Правильный ужин для ночного похудения должен состоять только из белковой пищи. Подойдет морская рыба, диетическое мясо птицы, молочная продукция, телятина и сыры. К основному блюду можно добавить зелень, поскольку она помогает пище быстро усваиваться. После ужина можно съесть один фрукт и выпить негазированную воду или травяной чай с лимоном.
Необходимо ложиться спать не позже одиннадцати вечера, придерживаться положенного восьмичасового сна, а также спать в полной темноте.
Температура в спальне тоже влияет на процессы метаболизма. Чем холоднее будет в комнате, тем быстрее будет сжигаться жир. Старайтесь спать с открытым окном или каждый день проветривайте комнату вечером, если на улице очень холодно.