Учиться мне надо, чтобы получать знания, а если я не буду получать знания я не смогу пойти на работу.
без работы я не смогу получать денег. Без денег я не смогу есть. без еды я не выживу.
вот по этому нужно учиться и получать знания!
Ich besuche dich morgen
Hilf mir bitte
Nehmen Sie das Buch und lesen Sie es
Ich verstehe Sie nicht
Geben Sie uns eine andere Aufgabe
Ich kenne ihn gut
<span>Der Lektor erklart Ihnen diese Regel</span>
Бананы
<span>Бананы идеальная еда до тренировок и после, так как в них содержатся быстрые углеводы (в одном банане – 31 грамм углеводов). Однако после тренировки лучше съесть банан с какими-нибудь протеинами, чтобы ускорить восстановление мышц. </span>
Ягоды
<span>Клубника, черника и другие ягоды – один из самых питательных источников углеводов. Они богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Тем не менее, ягоды не сильно насыщенны углеводами (в стакане клубники 12 грамм углеводов), так что не стоит полагаться на них как на основной источник углеводов. </span>
Коричневый рис
<span>Злаки, такие как коричневый рис, - богатейший источник углеводов. В чашке риса – 45 грамм углеводов. Цельнозерновые продукты считаются более полезными, чем очищенные, как белый рис, например. Они содержат больше клетчатки, витаминов и минеролов. Они медленнее всасываются, их гликемический индекс ниже, так что они дают энергию на длительное время. </span>
Энергетические батончики
<span>Спортивные энергетические батончики, созданные для употребления до, вовремя и после тренировок, отличный способ пополнить запасы энергии. До тренировок и после них выбирайте батончики с высоким содержанием углеводов, средним содержанием протеина и низким содержанием жиров и клетчатки. Например, батончик PowerBar Performance, в нем содержится 44 гр улеводов, 9 гр протеинов, 3,5 гр жиров и 1 гр клетчатки. Для перекусов лучше использовать батончики, состоящие из обычных ингредиентов – фруктов, орехов, злаков, с минимальным добавлением сахаре, как Forze GPS. </span>
Обезжиренный йогурт
<span>Продукты, на основе обезжиренного молока, например, йогурты – богатый источник углеводов. Это отличная еда до тренировок и сразу после них из-за высокого гликемического индекса углеводов. В большинстве йогуртов, даже в тех, где есть фрукты и ягоды, содержится сахар. Лучше найти производителя, который не добаляет сахар. </span>
Овсянка
<span>Овсянка – идеальный завтрак перед тренировкой. Она легко готовится, быстро переваривается и содержит множество углеводов (пол чашки овсянки - 54 грамма). Добавьте банан и стакан апельсинового сока – и получите еще 100 гр углеводов. </span>
Спортивные напитки
<span>Спортивные напитки, как Gatorade и Accelerade могут предоставить необходимые углеводы для тренировок, а также воду и электролиты. В них также содержится много сахара, поэтому их стоит употреблять перед тренировкой, во время и сразу после. </span>
Томатный соус
<span>Томатный соус – богатый источник углеводов (в одной чашке – 21 грамм), а также различных витаминов, минералов и антиоксидантов, как ликопин. Исследования показали, что этот антиоксидант снижает риск некоторых заболеваний, в том числе рака простаты. </span>
Цельнозерновой хлеб
<span>Если вы делаете бутерброд, то остановите свой выбор на цельнозерновом хлебе. Содержание углеводов там такое же, как в обычном хлебе, зато больше клетчатки, витаминов, минералов, и гликемический индекс ниже. В некоторый хлеб добавляют сахар, постарайтесь найти хлеб без добавленного сахара. </span>
Паста из цельнозерновой пшеницы
<span>Вы все знаете, что в пасте много углеводов. Цельнозерновая паста более питательна, дольше обеспечивает организм энергией. Если добавить к ней протеинов, например морепродукты или индейку – получится полноценный обед с низким гликемическим индексом. </span>
В кино гениальный сценарий, в живописи идеальный рисунок, в скульптуре
замечательнейшая скульптура, в архитектуре отличный план в архитектуре.
У бобров Зубы-резцы растут всю жизнь. И чтобы они слишком не вырастали, ГРЫЗУНУ ПРИХОДИТСЯ ВСЁ ВРЕМЯ ЧТО-НИБУДЬ ГРЫЗТЬ, СТАЧИВАТЬ СВОИ ЗУБЫ. а ЕСЛИ ОНИ НЕ БУДУТ ГРЫЗТЬ ТО ЗУБЫ МОГУТ ВЫРАСТИ ТАКИМИ БОЛЬШИМИ , ЧТО ЗВЕРЁК МОЖЕТ ДАЖЕ УМЕРЕТЬ. ВОТ ПОЧЕМУ В ЗООПАРКЕ ГРЫЗУНАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДАЮТ ТВЁРДЫЙ КОРМ ВЕТОЧКИ ПРУТИКИ ПАЛОЧКИ . пУСТЬ СЕБЕ ГРЫЗУТ НА ЗДОРОВЬЕ