Кара, так же как и по-казахски
1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА.
Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов.
2. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.
Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.
3. ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ.
Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».
4. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА.
Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.
5. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ.
Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА.
Просмотр телевизора, принятие пищи, чтений книг пусть останутся за её пределами.
7. ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДРТВЕННО ПЕРЕД СНОМ.
Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться.
Несколько советов для нормализации психического состояния:
Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.
8. РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.
9. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ
С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.
10. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание.сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.
11. УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ
исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов
12. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ
Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель, мята). Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.
Это самые основные. Сам уже выбери, какие нравятся. Удачи
Мужні. сильні. мають чудову силу волі. завзяті.і завжди ідуть до своєї цілі або мети не зупиняючисб ні перед чим
В человеческом организме живет огромное количество бактерий. Сложно поверить, но по численности они даже превышают количество клеток в организме. Около 60 % бактерий населяют желудочно-кишечный отдел, оставшиеся примерно в равном количестве приходятся на дыхательную и мочевыделительную системы. Микроорганизмы желудочно-кишечного тракта выполняют очень важные и полезные функции: покрывают слизистую оболочку внутренних органов, защищая их от попадания болезненных инфекций, способствуют перевариванию и всасыванию полезных веществ пищи, вырабатывают витамины и другие биологически активные вещества.Иммунитет человека напрямую зависит от микрофлоры организма. Она стимулирует вырабатывание иммунных клеток и предотвращает развитие пищевой аллергии. Но в «царстве» микроорганизмов обитают не только полезные жители, необходимые для правильной работы организма (бактероиды, лактобактерии, бифидобактерии, кишечные палочки), но также микроорганизмы, занимающие нейтральную позицию в «царстве», они надолго не задерживаются на одном месте, не приносят особой пользы, но и не вредны для организма (пептострептококи, стафилококки, протеи, клебсиеллы, вейлонеллы). А также в организм проникают и «плохие», не желаемые гости, которые наносят вред организму. Такое вторжение «вредных» бактерий вызывает дисбактериоз. При этом количество полезных микроорганизмов уменьшается, их заменяют «злые» собратья. Чаще всего это длится недолго и полезные бактерии восстановляют господство над вредными. Но приходится прибегать к дополнительной помощи лекарств , если это равновесие микрофлоры долго не происходит по каким-то причинам. <span>Заселение бактерий </span>У новорожденного кишечник стерильный. Но после появления малыша на свет, в его организм начинают проникать микроорганизмы. Первое заселение происходит, когда ребенок проходит родовые пути матери. Во внешнем мире кроху ждут великие множества бактерий, с которыми ему еще предстоит знакомство. Хотим мы этого или нет, но бактерии окружают нас повсюду: они и на одежде, на коже, в воздухе. По началу микрофлора не сформировавшегося кишечника малыша состоит из различных «микрообитателей», не присущих тому или иному кишечному отделу. Но под влиянием полезных бактерий, содержащихся в материнском молоке и активизирующих процесс роста, микрофлора постепенно становится нормальной. Именно поэтому педиатры и советуют приложить младенца к груди с первых секунд жизни и по возможности продлить по максимуму грудное кормление. <span>Дисбактериоз у детей</span>Причиной дисбактериоза у младенцев могут быть принимаемые кормящей матерью антибиотики, позднее приложение к груди или вообще отсутствие грудного вскармливания. У более старших детей дисбактериоз может возникнуть из-за неправильного питания, антибиотиков широко спектра действия, стрессов, гормонов, состояния экологии, в регионе проживания. Каковы признаки дисбактериоза? У малыша твердый, напряженный живот, боли, урчание в животе, частые газы, много кала с неприятным запахом и переваренными комочками, срыгивания, отсутствие аппетита. Вследствие развития дисбактериоза может возникнуть проблема с потерей массы тела.Нездоровое состояние внутренних органов отражается на внешности ребенка: трескается и шелушится кожа вокруг уголков рта, бледный цвет лица, тревожит зуд и аллергические высыпания на коже, иногда обсыпает и слизистую рта, появляется молочница. Малыш чаще подвергается простудным и кишечным заболеваниям. <span>Как лечить дисбактериоз?</span>Лечение этой болезни требует комплексный подход и длительное время. Родителям необходимо набраться терпения и быть внимательными и последовательными при выборе и режиме приема лекарств. Для начала нужно полностью уничтожить ненужные бактерии в желудке с помощью специальных бактериофагов («специально обученные» вирусы, которые уничтожают определенный вид бактерий, не трогая других), кишечных антисептиков (влияют на условно-патогенные бактерии). Если ситуация слишком серьезная и другие средства не помогают, врач может назначить антибиотики.Параллельно с антимикробным лечением используют сорбенты, которые «ловят» и выводят вредные бактерии из просвета кишечника. Могут также выписать и ферментные препараты. Они способствуют процессу переваривания и впитывания пищи. Когда кишечник освободят от ненужных микроорганизмов, его заселяют «полезными»: лакто- и бифидобактериями. Для этого есть специальные препараты, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника и создают условия для «рождения» «хороших» микроорганизмов. И главное, не занимайтесь самолечением. Только врач может выписать подходящие препараты.<span> </span>
Можно, если температура тела более чем 40,5 градусов, сгорают легкие.