Вы должны сами чувствовать свои возможности.Ведь люди бывают разной закалки.Когда я бегала,то круг пробежала,круг прошла.Пусть это нетак эфективно,но и не так тяжело.А со временем можно уже больше пробегать и меньше идти.
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Думаю это всего лишь дело времени и привычки. Утренняя пробежка насытит кровь кислородом. Вечерняя пробежка снимет накопившуюся усталость. Мне лично трудновато подниматься по утрам, но будучи школьником бегал по утрам. Сейчас оздоровительная вечерняя пробежка для меня самое то.
Насколько знаю, на гормонах вес может набираться вследствие двух причин:
- Гормон повышает чувство аппетита. Тут все понятно: надо держать себя в руках и стараться питаться, как и раньше, но не ограничивая себя в полезных микроэлементах. Ограничить, наоборот, содержание углеводов в еде, т.к. теперь они будут усваиваться полностью.
- Происходит задержка воды в организме. Чтобы этого избежать, советуют бессолевую диету.
Но, все же, стоит задать этот вопрос своему врачу, т.к. это все очень индивидуально.
Существует огромная разница:
- Задействуются разные группы мышц. Если человек начал бегать например для похудания, то поможет ему только бег на улице, т.к. из-за небольшого пространства в помещении придеться постоянно останавливаться и сбивать дыхание. При беге на улице человек бегает не по однобразному покрытию (с перепадами высоты - горки, холмы), что дает лучший эффект и тренирует мышцы.
- Также при беге по улице в организм поступает больше кислорода, что способствует улучшению обмена веществ.
- При беге по улице нету психологической усталости, т.к. бег в одном и том же помещении приедается (видит одну и туже "картинку" и человек быстрее дожидается окончания пробежки), на улице идет постоянная смена "картинки".