Мне кажется, что это секрет на котором зарабатывают деньги и просто так его никто не выложит :)
Как один из вариантов, посмотреть его позицию в каталогах, гугл, майл, яндекс.
Глянуть статы соедних с верху и соседних снизу, усреднёные и есть посещяемость требуемого сайта.
В принципе, вкратце этого не объяснишь, тем более что многое зависит и от текста, и от поставленных задач, и от количества ключей. Но если попробовать все же скомпоновать основные рекомендации, то на примере одного основного ключа - его надо ввести в первый абзац не далее третьего предложения. Повтор его же - в середине текста и ближе к концу. Не начинать предложение с ключа и не заканчивать им. Не разбивать точкой, другими знаками препинания допустимо.
Если ключей несколько - не пихать два однокоренных ключа не только в соседние предложения, но и вообще в один абзац, равномерно по смыслу раскидать их по тексту. Если ключи отличаются, не содержат общих слов - допустимо использование двух в одном абзаце, если они удачно вливаются по смыслу текста.
Но в любом случае слишком много ключей, содержащих в себе одни и те же слова, могут привести к пессимизации текста ввиду нового алгоритма от Яндекса - Баден-Баден. Поэтому лучше использовать синонимизированные и разбавленные.
ВКонтакте и Одноклассники. Именно в них сидит основная масса русскоязычного населения Интернет. Естественно, ВКонтакте те, кто помоложе, а в Одноклассниках - люди постарше, в основном.
Можно ещё и Мой Мир@Mail.Ru прихватить.
Контент должен быть не только уникальным, но и интересным для большинства посетителей. То что уникальность классно индексируется поисковыми системами, и Ваш сайт в топе раздач поисковых систем продвигается все выше и выше, это пол дела. Здесь надо еще и удержать посетителя (который например пришел из той же поисковой системы) подольше, что бы ему было интересно, и он возвращался на сайт вновь и вновь.