лучшими упражнениями являются те,которые соответствуют уровню физической подготовки практикующего. Поскольку Вы недавно перенесли роды, смею предположить,что уровень Вашей физической формы низок,если вы не занимались фитнессом во время беременности,как это делают некоторые фитнесс-инструкторы, поэтому Вам можно посоветовать делать упражнения начального уровня:
Для нижней части живота: Поднимания и опускания приподнятых ног:лечь на спину, положить ладони под ягодицы,приподнять голову и плечи,напрячь мышцы брюшного прес-са,втянув их в себя,приподнять ноги на 30 см над полом,затем на 45 см, затем опять на 30 см.
Для косых мышц нижней части живота:Вращения приподнятыми ногами: лечь на спину, положить ладони под ягодицы,приподнять голову и плечи,напрячь мышцы брюшного прес-са,втянув их в себя,приподнять ноги на 15 см над полом, вращать ноги небольшими кругами по и против часовой стрелке.
- Для прямых мышц средней части живота:Быстрые касания: лечь на пол и вытянуть руки и ноги вверх.Потянуться вверх и коснуться кончиками пальцев носков ступней. Между повторениями не надо касаться пола спиной полностью.
-Для косых мышц средней и верхней части живота: подъем туловища из положения лежа на спине со скручиванием: лечь на спину,ноги согнуты в коленях, руки за головой,напрячь мышцы брюшного пресса,втянув их в себя,поднимайте корпус,поочередно касаясь локтем противоположного колена,возвращаясь в исходную позицию между касаниями.
-Для прямых мышц средней части живота: кранчи: лечь на спину,ноги согнуты в коле-нях,руки скрещенны на груди,напрячь мышцы брюшного пресса,втянув их в себя, оторвать верхнюю часть от пола,медленно вернуться в исходное положение.