Однозначно, плавание приносит пользу. 2-3 километра не такое уж и большое расстояние для подростка 14-ти лет.
В нашей группе занимаются дети от 10 до 16 лет, тренировки 2 раза в день, за одну тренировку дети проплывают 3-5 километров.
Да, есть индивидуальный подход. Например, у кого мышцы не успевают восстанавливаться, тренировка проводится только раз в день. Или дети выполняют только 70-80% тренировочной нагрузки.
Все дети здоровы, веселы и счастливы, любят плавать.
Любить воду в плавании это, наверное, самое главное.
Я надеюсь, автор вопроса имел в виду здорового ребенка, а также в бассейне есть тренер, инструктор, врач.