Насколько мне известно, спортивное питание, то которое продается в специальных баночках состоит из сбалансированного набора белков. Так как именно белки и есть строительный материал для мышечной массы.
Углеводы тоже имеют значение. Но я среди тех, кого я знаю, углеводы они не особо потребляют. стараются избегать привычный нам хлеб и сахар.
Одновременно этого сделать невозможно потому что при наборе мышечной массы будет увеличиваться и количество жира а при похудении будет снижаться масса поэтому лучше сконцентрироваться на одном например сначала сжечь жир а потом начать набирать мышечную массу это даст лучшие результаты при наборе массы нужно есть не менее 2 грамм белка и 4 грамма углеводов на килограмм веса а при похудении необходимо снизить количество углеводов и заниматься аэробными упражнениями .удачи
Да собственно также, как и до 45 лет. Для начала пройдите обследование медицинское, если нет никаких противопоказаний, то можно выбрать какой нибудь комплекс или составить свой собственный и вперед- качаться. Всякими добавками и коктейлями лучше не пользоваться, они сажают печень. А в 45 она и так уже в большинстве случаев не в идеальном состоянии. Просто хорошее сбалансированное питание, постоянность в тренировках, добавить плавание и нарастите мышцы.
Конечно можно. Вам просто надо будет совмещать кардио-тренировки с силовыми и соблюдать диету. Вам нужно будет поменьше употреблять углеводов в пищу (сгоняете жир) и побольше белковой пищи (нарастите мышцы). Бегать надо, не много не мало 2 километра в день. Это сгоняет жир и не затронет мышцы.
Отчего бы нет? Картошка - углеводы, в пределе - глюкоза. Просто ее нужно потреблять в ограниченном количестве, дабы не набрать жир вместо мышц или поверх мышц.
С точки зрения физиологии, картофель - весьма быстрый углевод, расщепляющийся до глюкозы, как любой другой углевод. В этом плане совершенно не важно, есть ли хлеб, рис, макароны или картофель. Все они - быстрые (и равно вредные!) углеводы. С примерно близким гликемическим индексом.
А вот селедки - больше. Как можно больше. Или другой рыбы... раз уж таковы предложенные вами условия задачи.
Курица и говядина были бы, конечно, более подходящими. Но в пределе, рыба - те же аминокислоты. Два грамма белков как минимум на килограмм массы тела - и кач. И режим питания: во второй половине дня и особенно ближе к вечеру убирайте из рациона углеводы и оставляйте белки и жиры. Это поможет избежать набора сала.
Да, жир, конечно же, не сливайте. Во всяком случае, оставляйте его достаточно.