Во- первых, забыть о каблуках выше 2см.
Столь любимые женщинами "шпильки" вызывают неправильное распределение веса и центра тяжести.
Которое незаметно- но постоянно- дает нагрузку на позвоночник.
Сам стиль ходьбы значения не имеет.
Спать рекомендуется на как можно более твердой поверхности, современные пружинные матрацы- помогают позвоночнику искривляться и потом болеть, опять же из-за неправильноро распределения нагрузки.
Болеть может и от отложения солей, тут Вам стиль ходьбы тоже не поможет.
Не поднимать тяжестей, особенно "с рывка". Не горбиться.
Моя Женщина, перенесшая операцию на позвоночнике- все эти правила соблюдает, и восстановление идет.