Оказалось, что не все так просто. Перерыла 5 источников от хороших, до бредовых и все они противоречат друг другу.
Точно знаю, что молочные продукты и мясные увеличивают эстрогены и грудь от них болит сильнее. Про молочные продукты еще в аюрведе написано, что нельзя их при мастопатии. Нельзя грейпфрут. С мясом все неоднозначно, вроде при высоких эстрогенах рекомендуют белковую диету, но мясо-то сейчас не натуральное, то есть животных кормят ненатуральными биодобавками, а они имеют синтетические эстрогены, которые повышают уровень эстрогена в организме.
Понижать уровень эстрогенов должны:
семена льна, овощи, фрукты, отруби овса, ржи, ячменя; зелень, кунжут, пажитник, рыба с высоким содержанием омега-3, яйца, зеленый чай, шкурки апельсина, помидоры, люцерна, клевер, бобовые, пробиотики, натуральный йогурт, хорошее красное вино, артишоки, репчатый лук и лук-порей, хлеб из цельнозерновой муки, каша из геркулеса, овес, топинамбур, фасоль, капуста брокколи и цветная. Витамины и соединения: витамин Е, магний, витамины В6 и В12, селен, мелатонин, альфа-липоевая кислота, SAM (S-Аденозил-L-Метионин).
Еще должен быть здоровый кишечник. Не кушать простые углеводы - сахар, меньше кофе.
Здоровья всем!