Всё это придёт со временем. Тем более груши разные. Надо главное кулак првильно сжимать. Большой палец никогда не зажимайте в кулак, он должен быть с наружи. Удар наносите не плашмя пальцами и не выставляйте костяшки пальцев на сгибах фаланг вперёд. Наносите удар костяшками у основания пальцев. Таким образом кулак у вас будет подобран и как-бы слегка загнут(костяшки у основания пальцев выдвинуты вперёд). Ну и начинаем стучать: раз-два в одну точку левой и третий удар правой. Постучали раз сто, сменили стойку и руки- правой раз-два, левой удар. Дальше удары сбоку и снизу. Сбоку не оплеуха ладонью, а так же костяшками. А вот снизу(в печень в область брюха в общем) кулак выворачивам(если открыть ладонь, то она внутренней стороной наверх). Все удары должны идти костяшками(у основания пальцев) вперёд. Плашмя фалангами или средними костяшками, сломаете пальцы. Со всей дури лупить не стоит, со временем удары выработаются и начнёте их ставить.
На кулаках отжимания делаются для закрепления связок кисти и костяшек пальцев. А на ладонях можно делать десятки комбинаций отжиманий, которые можно найти в интернете. При отжиманиях задействуется очень много мышц.
Этот диапазон можно установить по обычному домашнему барометру. Если завести привычку посматривать на него время от времени, то станет понятно на какие значения он отклоняется "вверх" и "вниз" от среднего значения.
Для моей местности получились примерно цифры максимального падения атмосферного давления ок. 30 мм.рт.ст.(при циклоне) и максимального роста ок. 15 мм.рт.ст.(при антициклоне).
Получается диапазон 45 мм.рт.ст., это соответствует разности высот около 450 м. Величина не маленькая.
Конечно, крайние отклонения давления случаются очень редко, обычно давление меняется на ±5-10 мм.рт.ст. то есть в диапазоне 10-20мм.рт.ст. что соответствует 100-200м. Если запаска сработает позже - понятно, мало приятного, а если раньше то тоже очень не здорово.
Если посчастливится стать обладателем барометрического высотомера снятого со старого самолёта, можно все эти диапазоны увидеть в метрах. На барометрической шкале нужно выставить давление соответствующее высоте вашей местности над уровнем моря, а стрелка сразу в метрах и покажет соответствующее "отклонение по высоте".
Отвечу словами одного очень известного юмориста:"Следующего не будет, будет предыдущий". Лично мое мнение такое.
Возможно это упражнение называется жим штанги с широким хватом, которое можно выполнять стоя с груди, сидя с груди. Также его можно выполнять с гантелями как с груди, так и из-за головы. Для его выполнения необходимо тщательно разогреть мышцы тела, а особенно плечевой пояс. После разминки подойдите к штанге и хватом чуть шире плеч возьмите гриф от насечек для рук на грифе возьмите расстояние коробка спичек на глаз. Подведите грудь и плечи под гриф, совокупно напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек. Затем отойдите на шаг назад и с прямой спиной и чуть согнутыми коленями выжмите гриф в верхнюю точку. Не задерживайте штанга в верхней точке больше трёх секунд. Затем плавно опустите штангу на грудь. Необходимо сделать 10 жимов за один подход. Сколько подходов делать, зависит от вашей подготовки и поставленной цели.