Как будто нет официально закрепленного в законодательстве времени приема пищи. Только положен обязательный обед работающим в дневное время. Но работа ресторанов, кафе, столовых все же приурочена к определенному времени. Так точного времени трапез нет, поскольку все кушают в разное время. Но вот оптимальные временные промежутки существуют для завтраков, обедов и ужинов.
Врачи рекомендуют завтракать в интервале с 6.00 до 9.00. Самое позднее время завтрака - 10.00. Для обеда наиболее подходящий временной интервал - с 12.00 до 13.00, крайний срок обеда - 14.00. для ужина отведено более позднее время - с 18.00 до 20.00. Но некоторые стараются поужинать до 18.00 для похудения.
Однако существует и другой график приема пищи, который лично мне кажется более правильным, а главное приятным. Единственное, я бы к нему добавила стакан кефира, йогурта или ряженки в полдник. Жаль, что соблюдать его сложно: на это нужно много свободного времени и некоторые дополнительные материальные средства. Особенно ценно в таком режиме питания, что вес снижается и остается на оптимальном уровне. Он представлен ниже.
Тут надо как-то усредниться! Я например в выходные дни готовлю разовую еду. так как и есть свежее вкуснее, и на следующий приём пищи будет уже другое блюдо. Но при этом на будние дни готовлюсразу на пять дней. Ведь когда приходишь уставший с работы, как-то не очень хочется ещё и у плиты стоять. Но чтобы уж совсем не было однородной еды все пять дней, я создаю маленькое разнообразие за счёт дополнительных ингредиентов. Например овощи или приправы, соусы или маринады.Чередуя эти мелочи можно сделать свои обеды и ужины достаточно вкусными и не схожими.
Нет ничего проще!
Надо в чашку налить воды (например литр), добавить туда соли и сахара по вкусу (лучше, чтобы было сладко-солёная вода-это примерно на 1 литр 2 ст. ложки сахара и пол чайной соли)..
Затем в отдельной чашке разбиваем и размешиваем яйцо,выливаем в чашку с приготовленной водой и опять всё перемешиваем..
Затем в воду насыпаем понемногу муки и перемешиваем..
Должна поучиться жидкая субстанция без комков (немного комочков допустимо)..
Густота теста примерно как клейстер для обоев..
И в конце добавляется пара ложек растительного масла (лучше рафинированного) и всё перемешивается (масло нужно для лучшей отделяемости блинчика)..
Накаливается сковородка, смазывается например кусочком сливочного масла и поварёшкой наливается тесто, при этом сковородка поворачивается..
Периодически проверяете процесс жарки (обычно на одном боку секунд 20) и переворачиваете..
Это рецепт блинов на пресном тесте (то что называется "блинчиками")..
Блины готовятся на кислом тесте, а это сложнее в приготовлении, блин получается обычно толще и не всем нравится..
И на завтрак, и на обед , и на ужин кушайте больше еды из растительных волокон(овсяная каша,овощи,хлеб грубого помола,цельнозерновой ) и по меньше переработаной еды (термически)и больше натуральную еду без консервантов .Такой подход прочищает кишечник ,лучше насыщает организм необходимыми витаминами и минералами и держит его в боевой форме ,более того растительные волокна дольше всего удерживают чувство сытости и не дают вам перебрать в рационе.
Живу одна, в среднем уходит на продукты тысяч десять. Покупаю все что необходимо: овощи, фрукты, курицу, рыбу, молочные продукты. Особенно часто творог и сметану. Так что недостатка ни в чем не испытываю, но в сумме питание получается экономным за счет того, что готовлю всегда сама (полуфабрикаты не покупаю), питаюсь в основном дома и беру на работу еду с собой. В кафе, общепиты захожу редко.