Ну, это смотря какие гантели и до какой степени Вы хотите накачать ими спину.
Правда выбор упражнений для мышц спины именно с гантелями не особо широк:
тяга гантели в наклоне с упором ( одно из так называемых базовых упражнений: развивает широченные и трапециевидные мышцы спины, дельтовидные и бицепсы )
тяга гантелей в наклоне уже без упора и двумя руками одновременно ( глядя на это фото становится понятно КУДА ИМЕННО смотрит атлет на первых двух фото ;-)
классическая становая тяга с гантелями ( ещё одно базовое упражнение: работают трапециевидные, широчайшие и выпрямители спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра. Спину не скруглять!, слегка прогнуться в пояснице )
Пуловер - тяга гантели из-за головы лежа ( работают широчайшие мышцы спины )
разведение рук в стороны в наклоне ( развивает в основном дельтовидные мышцы плеча и в меньшей мере трапециевидные мышцы спины )
И ещё, кстати, начинать тренировки с весом более 100 кг не рекомендуют, можно наоборот навредить, особенно сердцу и суставам. Советуют сначала сбросить вес с помощью низкокалорийной диеты.
Попробуйте бикарбонат соды за 20-90 минут до тренеровки натощак и после. На стакан 1-2 чайных ложки,зависит от ее переносимости,некоторые потом в туалет бегают,вплоть до перетонита,таким следует быть очень осторожными и надо прекратить ее употреблять за 24-48ч перед важным соревнованием. Сода борится с метаболлическим закислением.Согласно различным исследованиям дневная доза варирует от 3 до 20г в сутки. А для бега,велосипедного спорта и плавания на дальние дистанции советуют принимать 300мг на кг веса тела. Улучшение результатов в забегах на 400-800м всего лишь на 1-3%. Сода также помогает быстрее восстановиться после тренеровок. Дешево и сердито!
Смотря какая была физическая нагрузка, и после какого перерыва вы начали заниматься. В идеале, если вы тренируетесь регулярно, раза 2-3 в неделю хотя бы по полчаса, мышцы болеть не должны. Если вы много месяцев / лет вообще никакими упражнениями не занимались, и тут вдруг такая хорошая получасовая зарядка на все группы мышц - болеть будут на следующий день, а потом еще день спустя. На третий день должно все пройти, тренировку следует повторить, на следующий день после второй тренировки боль в мышцах будет небольшой, а после третьей тренировки ее вообще быть не должно. При увеличении времени / интенсивности занятий также боль в мышцах возобновляться не должна, если темп увеличивать постепенно.
Прежде чем начать принимать милдронат с целью набора мышечной массы важно понимать механизм его действия.
Дело в том, что основным эффектом от приема данного препарата является улучшение подачи кислорода и глюкозы в мышцы спортсмена. В результате у человека принимающего милдронат увеличивается скорость реакции и появляется устойчивое антистрессовое состояние.
При этом повышается выносливость спортсмена, увеличивается физическая работоспособность и скорость восстановления организма после тренировок. Клетки головного мозга быстрее снабжаются глюкозой, которая вырабатывает дополнительную энергию.
Как видно из перечня зафиксированных медициной положительных эффектов можно определенно сказать, что милдронат на набор мышечной массы на прямую не влияет.
Вообще данное средство наиболее популярно в тех видах спорта где нужна быстрая скорость и реакция. К ним относятся такие виды спорта как бег, лыжи, теннис. Не зря ведь великая Мария Шарапова принимала мельдоний, аналог милдроната. Другое дело, что она не знала о том, что мельдоний запрещен. Но это уже другой вопрос и конечно другая история.
В заключение своего ответа я хочу сказать, что для тех, кто хочет использовать его для набора мышц, милдронат будет полезен для снятия последствий перетренированности
Достаточное снабжение кровеносной системы кислородом в любом случае играет немаловажную роль, особенно во время тренировки. Именно поэтому во время физических нагрузок автоматически ускоряется сердцебиение, расширяются бронхи и лёгкие работают особенно эффективно. Кроме того, чисто для меня - тренировка на улице, на свежем воздухе, добавляет мотивацию и меньше чувствуется усталость.
Однако для ускоренного мышечного роста требуется больше, чем только достаточное количество кислорода. Необходим, к примеру, белок, который является основой для деления и роста клеток. Поэтому любой человек, поставивший перед собой цель нарастить мышцы, должен соответственно питаться. Многие, стремясь усилить эффект, регулярно пьют белковые коктейли.