Чтобы утром не было сонливости, важно соблюдать следующее:
- Не пить алкоголь непосредственно перед сном
- Не ужинать непосредственно перед сном (за 2-3 часа до сна можно)
- Не пить натурального кофе как минимум за 5 часов до сна
- И растворимого - как минимум за 2 часа до сна
- Большое количество чая (особенно зеленого) тоже провоцирует бессонницу
- Проветривать комнату как можно чаще (как только уходите из нее), а перед сном - хотя бы минут 20. А лучше спать с открытой форточкой.
- Не смотрите перед сном телевизор, а лучше послушайте любимую музыку (из числа спокойных, а не тяжелый рок) или почитайте книгу (но не супер-пупер-мега-увлекательную, иначе всю ночь ее будете читать). Я читаю нечто типа "Курса физики" - отлично усыпляет.
Не знаю как помочь в этом взрослому, но если говорить о ребёнке, то и у взрослого должно получиться, так как прежде чем научить ребёнка вставать рано, нужно начать с себя и подавать этим своему чаду пример.
Итак сначала
- начинаем с себя
- соблюдаем все режим дня
- вечером готовим всё необходимое на утро
- утром ласково будим ребёнка
- если не получается, то нужно найти повод проснуться
- и никогда не упрекать своё дитя, что он не может открыть глаза и подняться
И тогда утро будет добрым!
Очень хорошо, что ты понимаешь, что есть проблема и она в тебе. Я так понимаю, что ты учишься в школе и тебе не особо там нравиться. Ведь если бы это было не так, то ты бы не проспал ни за что. Тебе нужно определиться с целями своей жизни на данный момент.Ответь на вопросы:
-Для чего тебе нужно закончить школу?
- Какими станут отношения с твоими близкими, когда ты перестанешь прогуливать школу?
- Каким образом я могу улучшить свой режим дня, чтобы легче засыпать?
На последний вопрос можно найти инфу в инете. Главное найти достойную цель, и я уверяю, что больше проспать ты не захочешь. А чтобы не заснуть обратно практикуй контрастный душ утром. А перед сном, чтобы легче заснуть.
Хорошо что вы это заметили. Это было известно давно и описано многие тысячелетия назад в ведах. С 4:30 до 6 утра - это самое энергетически наполненное время. На Руси про это время говорили "вставать с петухами" и ещё "кто рано встаёт, тому Бог подаёт". Толтеки про это время говорят "трещина между мирами". Это время самое лучшее для ловли вдохновения, подготовки к экзамену, сохранения творческого настроя на весь день.
После 6 утра эта "трещина" закрывается и человек вновь проваливается в сон, из которого трудно просыпаться.
Люди, намеренные серьезно духовно развиваться, не упускают шанса и приучают себя просыпаться в это время.
Знаете поговорку: "Ой, не кофе бодрит по утрам, ой, не кофе!" - не помню откуда слышала эту поговорку...
Самое лучшее пробуждающее средство по утрам - это СЕКС! Проверьте - не пожалеете и убедитесь сами!