Ну, если количество повторений в подтягивание не оговаривается и положение рук может быть произвольным, то подтянуться 1 раз на бицепсах, захватив перекладину на ширение плеч сможет практически каждый. Просто следует сгруппировать ноги, перекрестив их и удерживая чуть согнутые колени вместе.
Ну, а если затем появится желание улучшить результат, то самая простой план тренинга выглядит следующим образом:
Выберите положение рук в котором вы можете чисто выполнить упражнение 1 раз. Выполнив 1 подход с 1 повторением (подтянулись 1 раз), отдыхаете 1 мин, затем выполняете 2 подход с 1 повторением, и снова 1 мин отдыха. Таким образом делаете 5 подходов. Хорошо в течении дня выполнить несколько таких пятёрок, чем больше, тем лучше. Упражнение можно выполнять каждый день, но не меньше чем 4 раза в неделю. Затем через 2 недели отнимете 10 - 15 сек в отдыхе между 1 и 2 подходам. Делайте так каждую третью неделю, пока время отдыха между 1 и 2 подходом не исчезнет, и вы не соедините 1 и 1 подтягивание вместе. Затем по той же схеме продолжайте сокращать время отдыха только между 1 и 2 подходами. У вас всё время будет расти количество повторений и сокращаться время отдыха в первом подходе, а 2/3/4/5 подходы остаются без изменений. Когда вы почувствуете, что силы прибавилось, начните ещё одно упражнение с другим хватом.
Заведите у себя дома гимнастическую лестнницу и навесную перекладину к ней. Начните выполнять сильно облегченный вид подтягивания - подтягивание в висе лёжа. В первые дни перекладина должна висеть в самом низком положении. Тогда Вам придется подтягивать минимальный вес, так как тело будет находиться в практически горизонтальном положении, а ноги будут опираться об пол. Когда в этом положении сможете достичь результата в десять-пятнадцать подтягиваний, поднимите навесную перекладину выше на одну ступеньку гимнастической лестницы. Когда и в этом положении добьётесь нужного результата, поднимайте навесную перекладину еще выше. Действуйте так до тех пор, пока перекладина не достигнет самого верха, а ваши ноги перестанут касаться пола. Обязательно соблюдайте все правила подтягивания! Иначе у вас выработается неправильный двигательный стереотип и вы не сможете подтягиваться верно. Удачи Вам и терпения. И Вы всего достигнете!
В зависимости от разновидности подтягивания можно сделать акцент на мышцы спины, сгибатели предплечья, бицепсы, трапецевидные, парные круглые, широчайшие, зубчатые. К примеры, подтягивание средним обратным хватом в большей мере (конечно, если правильная техника выполнения) задействует широчайшие спины и бицепсы, а вот такое специфическое упражнение, как подтягивания за голову - это больше акцент перемещается на трапецевидные, хотя и широчайшие тоже работают.
Вообще славное упражнение. База для спины.
Возможно, что и происходит незначительное повышение температуры тела при подтягивании на турнике, если подтягиваться очень долго! Рост также может увеличиться, в пределах нескольких миллиметров! Но, конечно, правильным ответом будет именно увеличение частоты пульса (в), особенно если подтянуться со своим весом 15 раз! Сердце аж "выпрыгивает" из груди!
От занятий на турнике перекрываются капилляры на ладонях,Чтобы не травмировать руки,в спортивных магазинах можно подобрать наладонники или ,боюсь ошибиться в названии,такие зажимы,которые крепятся на запястьях и используются как"кошки",захватывая турник снижая нагрузку на ладони.