Ну это довольно таки сложный вопрос, здесь много своих так сказать фишек. Какое у вас телосложение, какой уровень физической подготовки, какие возможности, сколько свободного времени, как питаетесь. В первую очередь перед накачкой пресса нужно пересмотреть свое питание, стараться меньше есть углеводов, отказаться на время от сладкого, жирного, всяких майонезов и кетчупов, мучного, черный хлеб можно есть. Но все это бессмысленное если у вас есть живот, пусть и не застрявший мяч внутри но если хоть неного жира то лучше его согнать хорошим бегом, с утречка на голодный желудок легкая пробежка минуь 40-60, но если у вас все таки все норм и вы даже худой то можно спокойно заняться самой накачкой. Как я уже говорил все зависит от вашего физического состояния, чтобы чувствовать пресс, скорость здесь не причем, пытайтесь прочувствовать его и не пытайтесь делать сложные упражнения самое главное до конца добивать. А по времени сложно сказать, если худой и все правильно делать то за месяц вполне появиться прорисовка кубиков.
Чтоб подтянуть кожу живота, минимум нужно две - три недели. А чтоб прям накачать, тренер говорил не меньше трех месяцев до появления первых результатов видимых. Так же и с приседаниями.
Накачать пресс можно за 1 месяц если регулярно заниматься ,тоесть каждый день в течение от 30 мин до 1 часа.Стараясь постепенно увеличивать нагрузку,можно делать небольшие перерывы в течении 1-2 дней в неделю что бы организм привык.Комплексы упражнение самое огромное количество главное регулярность и ваше желание!
Можно за полтора месяца добиться результатов, видимых невооружённым глазом. При трёх тренировках в неделю.
Но большой вопрос состоит в том, что подразумевается под "накачать". Чтоб сойти за Шварцнеггера, придётся работать гораздо дольше. И от исходной формы тоже многое зависит.
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе, а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.