расположение рук при отжимании должно быть узким для проработки внутренних частей грудной мышцы
и широким - для проработки её внешней части...
для усиления эффекта отжимаются с грузом на спине..
для проработки низа груди руки при жиме ствят ближе к солнечному сплетению...
для проработки верха руки ставят выше - ближе к ключицам..
делают отжимания также с ногами, находящимися выше, чем руки ( например на стуле )..
но всё -же для лучшей проработки грудных мышц - это жим штанги с различным хватом...
при этом при принятии максимального веса и наилучшей проработки должен быть помощник..
обычно на последних жимах человек не может сам жать штангу, но лёгкая помощь даёт ещё один-два дополнительных жима..
кроме того, помощник необходим для страховки - ведь человеку может не хватить сил поставить штангу на стойки, при попытке установке штанге на стойку человек может уронить штангу на голову...
Грудные мышцы нужно укреплять только тренировками, так как повседневной жизни они практически не работают. Тренировки первые три дня, нужно начинать в малых нагрузках, чтобы потом желание не пропало. Берем гантели, ложимся на спину и делаем размахи с двух сторон, при этом руки должны пересекатся. Далее стоя, протягиваем руки прямо (гантелями) делаем размахи верх-вниз. Пробуйте разные упражнения, если чуствуете что грудь напрягается, делайте их чаще. Ну потом можно постепенно отжиматся от пола +пресс будет.
Подтянуть грудь можно даже таким простым упражнением как отжимание от пола. Так же можно делать и др. упражнения. Одним из таких есть развод руками. Для данного упражнения Вам понадобятся гантели (можно использовать пластиковую бутылку с водой). Исходное положение - лежа на спине, руки ставите перед собой, а локти нужно слегка согнуть. Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны пока локти не коснутся пола (локти при этом мы не распрямляем). Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение нужно повторять 15-20 раз.
после родов, особенно, если вы продолжаете грудное вскармливание, нельзя давать тяжелую нагрузку на мышцы груди, потому что она в этот период очень уязвима. но небольшие веса давать можно, особенно, если вы занимались спортом до родов. кроме того хорошо действует контрастный душ и правильное питание.
Упражнений для груди в Интернете море. Проще купить специальный тренажер. Но все эти меры грудь не увеличат, а только ее приподымут и улучшат форму. Вы видели женщин, занимающихся боди билдингом? У них почти нет груди . А про упражнения я говорю из собственного опыта. Но ими рекомендую заниматься.