Как правильно - не знаю, но меня научил подтягиваться отец. Когда в школе поставили чёткие нормативы, а это в то время было 12 раз на отлично, то надо было что-то делать, чтобы в глазах одноклассниц не выглядеть "сосиской". В классе был лидером и авторитет как-то надо было поддерживать. Так вот, отец рассказал, как, живя в общежитии, они шутили, ставя друг другу каждое утро под дверь гирю в 32 кг. А потом с удивлением обнаружил, что левая рука, которой её переносил, т.к. правая всегда была занята, стала сильнее правой. Взял и купил мне такую гирю. Не помню уж в каком классе я тогда был, но гирю мог поднять только до груди, наверно, слишком тяжела была для моего возраста. Гирю отец поставил на проходе в комнату и поставил условие, что каждый раз, проходя, я должен её хоть раз поднять. Конечно, когда отца не было, я часто сачковал, но и таскал, т.к. мотивация всё же была. Сдача нормативов состоялась через месяц после описанных событий. В то время я уж количество подъёмов гири к груди довёл до 5 раз. С удивлением для себя (на самом деле был в шоке) я подтянулся 7 раз, а месяц назад, дёргаясь, еле-еле два раза натягивал. Прогресс окрылил и дал ещё большую мотивацию. Но, достигнув постоянной отличной оценки, я гирю забросил. Больше 18 раз в жизни не подтягивался. Сейчас мне 50, но и сейчас, думаю, раз 8-10 смогу. Конечно, самое важное мотивация, а как... я один из способов описал.