Ответ.
Задать вопрос!
Вход Регистрация
Задать вопрос!
Все категории
  • Компьютеры и интернет
  • Стиль и красота
  • Спорт
  • Работа и карьера
  • Строительство и ремонт
  • Города и страны
  • Искусство и культура
  • Путешествия и туризм
  • Образование
  • Общество и политика
  • Гороскопы, магия, гадания
  • Другое
  • Юридическая консультация
  • Фотография и видеосъемка
  • Товары и услуги
  • Наука и техника
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Досуг и развлечения
  • Философия, непознанное
  • Бизнес и финансы
  • Авто и мото
  • Здоровье и медицина
  • Еда и кулинария
  • Животные и растения
  • Семья и дом
  • Темы для взрослых
  • Знания
Звездочет [1.2K]
10 месяцев назад
2

Как накачать грудную мышцу?

Как правильно можно накачать грудную мышцу? Какие упражнения с какими тренажерами выбрать?

спорт
спорт
грудная мышца
+1
мышца
11 ответов:
Слава [24]10 месяцев назад
2 0

Чтобы накачать грудную мышцу нужно выполнять комплекс упражнений. Сразу необходимо разогреть мышцы грудного отдела. Для этого можно отжаться от пола, два подхода по 20-35 раз, руки расставлены немного шире плеч, и один подход руки поставлены узко. Количество и раз, и подходы выбирайте от своей физической подготовки, повторяю, нужно просто хорошо разогреть мышцы. Потом исполняем жим штанги, лежа от груди. Если нет специального тренажера, можно выполнять на лавочке, но обязательно кто-то должен подстраховать. Штанга должна быть обязательно. Вес нужно выбирать следующим образом: лежа на спине, поднимите от груди штангу весом своего тела. Если Вы с трудом подняли, значит сбросьте 5-10 кг, чтобы за один подход Вы могли поднять 8-12 раз. Выполнять нужно по 3-и подхода широким хватом и 3-и узким. Когда сможете поднимать 12 раз, добавляйте к весу штанги по 0.5-1 кг. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не чаще. Также важно питание, ешьте побольше белковой пищи.

saveliy_v [14]10 месяцев назад
2 0

Начнем с того, что грудь нужно качать в комплексе с основными базовыми упражнениями, не забывая про мышцы ног, спины, рук и живота. Также упражнения нужно обновлять с периодичностью примерно раз в две недели. Нужно менять ширину хвата при жиме штанги, а также угол наклонной скамьи при жиме и разводах. Менять стоит и сами упражнения. Используя такие упражнения как жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом лежа на скамье, жим и разведение гантелей лежа на скамье, тяга гантелей и штанги из-за головы лежа, сведение рук на тренажере, и используя отжимания от пола и от брусьев можно добиться прекрасных результатов. Не забываем и о том, что рост мышц напрямую зависит от роста силы, поэтому регулярно увеличиваем вес. Упражнения выполняем в три подхода, подбирая вес так, чтобы можно было выполнить максимум 15 повторений, но не менее 8.

Владимир Apchel [213K]10 месяцев назад
1 0

Базовые упражнения направленные именно на развитие грудных мышц, это :

1 Жим штанги лежа (обязательно 2-3 подхода).

2 Отжимания от пола (также более 1-го подхода).

3 Подтягивания на турнике (основная нагрузка конечно будет идти на бицепс и дельтовидную мышцу, но это необходимо для гармоничного развития и грудных мышц).

Конечно для роста мышечной массы необходимо и сбалансированное питание по режиму.

ДРЕССИРОВЩИК [54.9K]10 месяцев назад
1 0

Я представитель тех людей, которые против железа и за упражнения с собственным весом, накачать мышцы груди и сделать их сильными, помогут регулярные отжимания от пола с широко расставленными локтями. Можно пригрузить закинув ноги на кровать, то есть они будут выше головы.

Kivvi [24.1K]10 месяцев назад
1 0

Грудная мышца состоит из нескольких пучков и разделяется на малую и большую.

текст при наведении

Она участвует в СВЕДЕНИИ рук перед собой на разных уровнях по высоте. Следовательно для того что бы накачать грудь нужно выполнять те упражнения которые нагружают вас именно на сведении рук. Сюда можно отнести: отжимания, жим лежа, разведение гантелей, подтягивание и другие упражнения которые будут нагружать грудь по разному.

текст при наведении

текст при наведении

Что касается систем, то их существует очень много и рассказывать о них можно бесконечно. Могу посоветовать заниматься только со своим собственным весом - это максимально снизит риск порвать связки и травмироваться.

Также слышал о "дроп сет" - начинаете с максимальным весом 2-3 жима до отказа, потом с меньшим также, потом еще раз. И так уменьшая нагрузку вы каждый раз будете испытывать отказ. Это своего рода шоковая терапия. Не знаю, я не пробовал, но говорят что помогает набрать массу.

Syva51997 [20]10 месяцев назад
0 0

В основном отжиманя на перекладине и брусьях

Andrey8 [4.6K]10 месяцев назад
0 0

Все вышеизложенные методики-это хорошо,но есть моменты.Накачав только грудные мышцы фигура станет сутулее и плечи оптически станут уже,потому надо параллельно качать спину,в частности широчайшие мышцы спины,а это подтягивания широким хватом на турнике.Для накачки мышц лучше пользоваться не тренажёрами,а базовыми снарядами,такими как штанга.Для груди лучшее упражнение-жим лёжа,варьируя ширину хвата и угол наклона скамьи..Масса мышц растёт от веса снаряда.Для массы 6-8 повторений в подходе,3 подхода для начала хватит.Можно объединить в суперсет с тягами штанги в наклоне к поясу.Удачи!

erekwen [846]10 месяцев назад
0 0

На грудь лучше всего делать четыре упражнения в тренажерном зале. Жим штанги широким хватом, вес должен быть рассчитан на 8-10 раз 4 подхода. Если у вас не развита эта мышца, то лучше сделайте подготовку в домашних условиях, чтобы не получить травм и растяжений. Второе упражнение -жим гантелями, 8-10 раз 4 подхода. Третье-разводка гантелями, та же схема.. Четвертое упражнение- подтягивания чуть выше подбородка , 8-10 раз 4 подхода..Если тяжело подтягиваться, есть специальные тренажеры , заменяющие подтягивания. Такая программа раз в неделю. Настоятельно рекомендую пользоваться полной недельной программой на все группы мышц, пропорции нужно соблюдать. Полная программа: пишите в skype: erekwen

Марат 111 [8.1K]10 месяцев назад
0 0

Для накачки грудных мышц нужно делать отжимания от пола, также делать отжимания на брусьях, подтягиваться с отягощением, то есть вешать груз на пояс и подтягиваться, так же хорошо помогут гантели. Вообще все это можно посмотреть в книге Джо Вайдера строение тела.

Ruslan Petrov [11.3K]10 месяцев назад
0 0

Если действительно хотите накачаться то лучше всего ходить в спортзал.В домашних условиях почти не реально набрать мышечную массу только рельеф.Чтобы накачать грудь потребуется гантеля и горизантальная поза медленно начните разводить руки вниз и чуть назад.

Leather-Radish [64.6K]10 месяцев назад
0 0

Грудную мышцу можно накачать так:

Смотрите видео прямо здесь:

Читайте физиологические особенности накачивания грудных мышц здесь.

И не забывайте, что все люди индивидуальны, поэтому назначать условия тренировки должен тренер. Соблюдайте диету, изучите спортивное питание, соблюдайте режим сна и отдыха, пейте достаточно жидкости, витамины и т.д.. У вас все получится!

Читайте также
Аквааэробика может навредить, если нет, то почему?
Alex-Sterh [4.6K]

Любое занятие физкультурой может навредить! Можно водички хлебнуть в бассейне или пинка получить от соседки, или по голове "колбасой". Это,как вы понимаете, саркастический ответ. Других источников вреда не вижу. Наоборот, очень полезно для тех, кто приобщается к физкультуре. Нагрузка на позвоночник понижена, нагрузка на мышцы зависит от скорости Ваших движений. Вы полностью контролируете свое состояние.

1 0
10 месяцев назад
Сколько всего игроков в баскетбольной команде?
Асюшка [100K]

Баскетбол - это игра командная и каждой команде позволительно иметь не более 12-ти игроков (таковы правила). В это число входит и капитан команды).

Однако, это вовсе не означает, что на поле бегают сразу 24 человека (по 12-ть с каждой стороны). От каждой команды на площадке задействованы 5 человек. Остальные сидят на скамье запасных. И, если возникает такая необходимость, запасные игроки замещают играющих на площадке.

1 0
10 месяцев назад
Прочитать ещё 11 ответов
Как накачать малую и среднюю ягодичную мышцу?
Я Женькина [4.6K]

Приседание со штангой - базовое упражнение

Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы

Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу

3-4 подхода по 10-12 раз!

0 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 2 ответа
Как можно выжить марафон в 40 километров без воды?
GoblinLip [10.8K]

Это очень сложно, при чем нужны годы тренировок. В войсках специального назначения к такому готовят, потому что от этого зависит жизнь бойца. Но если Вы собрались побежать такую дистанцию без воды чисто из-за спортивного интереса то ответ однозначный - никак. Посмотрите летние олимпийские игры - там атлеты даже в соревнованиях по спортивной ходьбе регулярно пьют. Да и на дистанции местами ставят душ, чтобы спортсмены охлаждались, проходя через него.

0 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 2 ответа
Эффект есть от программ по ставкам на спорт?
Azamatik [53.6K]

Ставки - это всегда большой риск. Вы рискуете потерять деньги и прихватить зависимость к этим ставкам. Лучше эти деньги потратить на что-то полезное.

Что касается всевозможных программ по ставкам, то это своего рода лохотрон, который очень часто оказывается проигрышным.

Если есть программа по ставкам и она приносит прибыль, то зачем ее продавать?!

А зарабатывают такие лица именно на продаже якобы работающей программы.

Может и есть от подобных программ какой-то эффект, но это все совпадение, удача.

Невозможно предугадать исход, результат того или иного спортивного события. Программа всего не учитывает.

1 0
9 месяцев назад
Смотрите также:
  • В каких барах Москвы можно посмотреть регби?
    0·1 ответ·спорт
  • Боль в мышцах после тренировки это показатель хорошей тренировки?
    4·6 ответов·спорт
  • Каким видам спорта Вы отдаете предпочтение?
    0·1 ответ·спорт
  • Чем полезны пешие прогулки? И в каком темпе они полезнее?
    0·1 ответ·здоровье
  • Как похудеть человеку?
    1·5 ответов·спорт
  • Как эффективно проработать четырёхглавую мышщу бедра?
    0·1 ответ·спорт
  • Как поднять тонус задней поверхности бедра?
    0·5 ответов·спорт
  • ЧМ по хоккею 2014, матч Швеция-Словакия (16 мая)-прогнозы, какой счет?
    1·2 ответа·спорт
  • Все держим кулачки за матч с Алжирцамми?
    0·1 ответ·рф
  • Опасно-ли кататься на роликовых коньках при варикозном расширении вен?
    1·1 ответ·спорт
Добавить ответ
Вход
Не зарегистрированы? Пройти быструю регистрацию
Регистрация
Вход Регистрация
Задать вопрос!