Любое занятие физкультурой может навредить! Можно водички хлебнуть в бассейне или пинка получить от соседки, или по голове "колбасой". Это,как вы понимаете, саркастический ответ. Других источников вреда не вижу. Наоборот, очень полезно для тех, кто приобщается к физкультуре. Нагрузка на позвоночник понижена, нагрузка на мышцы зависит от скорости Ваших движений. Вы полностью контролируете свое состояние.
Баскетбол - это игра командная и каждой команде позволительно иметь не более 12-ти игроков (таковы правила). В это число входит и капитан команды).
Однако, это вовсе не означает, что на поле бегают сразу 24 человека (по 12-ть с каждой стороны). От каждой команды на площадке задействованы 5 человек. Остальные сидят на скамье запасных. И, если возникает такая необходимость, запасные игроки замещают играющих на площадке.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Это очень сложно, при чем нужны годы тренировок. В войсках специального назначения к такому готовят, потому что от этого зависит жизнь бойца. Но если Вы собрались побежать такую дистанцию без воды чисто из-за спортивного интереса то ответ однозначный - никак. Посмотрите летние олимпийские игры - там атлеты даже в соревнованиях по спортивной ходьбе регулярно пьют. Да и на дистанции местами ставят душ, чтобы спортсмены охлаждались, проходя через него.
Ставки - это всегда большой риск. Вы рискуете потерять деньги и прихватить зависимость к этим ставкам. Лучше эти деньги потратить на что-то полезное.
Что касается всевозможных программ по ставкам, то это своего рода лохотрон, который очень часто оказывается проигрышным.
Если есть программа по ставкам и она приносит прибыль, то зачем ее продавать?!
А зарабатывают такие лица именно на продаже якобы работающей программы.
Может и есть от подобных программ какой-то эффект, но это все совпадение, удача.
Невозможно предугадать исход, результат того или иного спортивного события. Программа всего не учитывает.