лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
Смотря как сгонял вес. Если не торопился, то возможно, падение объёмов было за счёт уменьшения жировых отложений. Можно избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы, если следовать советам, изложенным в этой статье, ну, или, по крайней мере, свести к минимуму.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Красивое тело всегда притягивало томные взгляды противоположного пола, а здоровое и красивое тело тем более, так что, чтобы не ошибиться в выборе нужно выбирать бустеры только проверенных производителей. В этом случае вы можете быть уверены в том, что при приеме препаратов не будет побочных действий. Хорошо зарекомендовавшими себя в спорте считаются бустеры MusclePharm Battle Fuel XT, Universal Nutrition Animal Test - полностью натуральный состав, NOW TestoJack 200 - тестостероновый бустер на травах, Maxler T6 Max. Одними из лучших в мире спорта считаются комплексы фирмы ZMA.
Я уже отвечала вот в этом вопросе на БВ, как правильно выбрать тренировочную программу. И ещё раз повторюсь, что нужно в этом вопросе довериться не дилетантам, но профессионалам.
Кроме того, нужно определиться, чем же вы собираетесь заниматься: фитнесом или бодибилдингом. У этих видов тренировок совершенно разные цели.
Например, я, занимаясь по своей собственной программе фитнеса, которую индивидуально составил/разработал мне инструктор по фитнесу с учётом особенностей моего возраста, состояния здоровья и моего тела/телосложения, выполняю по три подхода (количество выполнений в каждом подходе - 12-15 раз) на каждую группу мышц, над которой мне нужно поработать.