Естественно это диета. Потому что если вы будете заниматься и при этом кушать все подряд,то результата особого вы не увидите. Если вы действительно хотите добиться положительного результата, то необходимо сочетать правильное питание и занятие фитнесом.Но, невкоем случае не голодать.Т.К.можете помимо стройной фигуры преобрести язву желудка.В любом случае желаю вам добиться результата о котором вы мечтаете.
никакие не эффективны, это все обман и легенды, если так кривляться, то еще больше морщин будет
Есть совсем уж простой и не требующий специальных условий вариант.Просто нужно сесть на стул и поднимать и опускать себя только с помощью ягодиц,но при этом не отрывая их от стула.Практикую сама - эффективность просто выше всяких похвал.
комплекс основных упражнений
- это упражнение на ноги (приседания)
- упражнения на грудь-плечи если жим лежа на наклонной скамье и на грудь если лежа на скамье
- упражнения на спину и широчайшие мышцы это подтягивание или подъем веса в полусогнутом состоянии или на тренажере на вертикальном блоке
- упражнение на плечи - дельтовидные мышцы это развод руками с гантелями или подъем штанги до подбородка
- упражнение на бицепс это подъем штанги на бицепс или подъем гантелей или на тренажере
- упражнение на трицепс это на вертикальном блоке тренажере или ложимся на спину на скамью и выжимаем штангу
но для того чтобы более менее накачать нужно
1 соблюдать технику т.е. выполнять упражнения правильно
2 повышать постоянно вес например каждую тренировку на 1 кг
но как только техника выполнений упражнений начнет страдать прекращаем повышать вес
большинство людей когда занимаются в тренажерных залах качают мышцы забывают про технику
и опять же как я думаю нужно стремиться к более высоким весам
например человек который не может поднять 100кг на руки не может быть "качком"
Конечно есть - самое простое, не требующее особых навыков - втягивание живота под ребра на выдохе. Это упражнение из йоги и ему более 5000 лет. Таким образом вы массируете внутренние органы и подтягиваете их на свои места. При постоянном выполнении утром натощак этого упражнения дней через 10 Вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды. Не стоит переживать от того, что сразу Ваш живот не будет втягиваться под ребра, все равно это будет давать нужный эффект.