Чтобы заставить кишечник работать как часы, на мой взгляд, следует каждый день начинать со стакана воды. Это включает моторику кишечника. А затем подвигаться, сделав несколько упражнений, поприседав и понаклоняясь.
И вообще следует наладить режим питья: каждые два часа между едой пьем стакан хорошего качества воды.
Немаловажное значение в бесперебойной работе кишечника имеет питание. Избегаем тех продуктов, которые крепят, а это, в первую очередь, шоколад, кофе, крепкий чай.
Каждый день на столе должна быть отварная свёкла, различные салатики из нее с черносливом и с растительным, лучше оливковым маслом холодного отжима. Хорошо включают моторику кишечника свежие яблоки: каждый день по два яблочка, как "Отче наш". Перейдем на диетические сорта хлеба с отрубями. Можно купить отруби и кушать их с кефиром.
А на ночь, конечно, кефир, который создает питает полезную микрофлору кишечника.
А если не лень, то свежеприготовленные овощные соки из капусты, моркови и тыквы, ой как помогают в работе кишечника, угнетая патогенную (болезнетворную) микрофолору. Ведь и диарея (понос), и запор - это две оборотные стороны одной и той же медали - дисбактериоза, которым страдают более 80% людей в разной степени.