Считается, что не следует употреблять лишние продукты после шести часов вечера. В общем-то, миф, можно покушать немного позже, только умеренно. Основной рацион должен приходиться на обеденное время, утренний завтрак.
Все же после шести вечера табу на прием калорийной пищи.
Не питаться следует за 1,5 - 2 часа до сна, чтобы пищеварительный тракт также отдыхал. Иначе выходит, что человек спит, а желудок работает. Не порядок! Надо, чтобы полностью расслабиться, а для этого в желудке на момент засыпания должно быть пусто.
Поэтому вечером, за некоторое время до ночного периода, после шести часов, можно что-то перекусить из легких продуктов, не нагружая желудочно-кишечный тракт.
У меня всегда есть под рукой яблоки, летом также другие фрукты (ягоды). Правда, яблоки умеренно активируют бодрствование, их тоже не съесть прямо-таки перед самым сном.
Кроме яблок, можно выпить стакан кефира или другой кисло-молочный продукт без подслаживания. Также можно перекусить натуральным йогуртом с фруктами.
Можно поесть меда, это безопасный для фигуры продукт.
Также, как альтернатива, пара ложек не жирного, не сладкого творожка, можно с не жирной сметаной.
Можно выпить молоко (только не какао).
Повторюсь, все это между тем временем, когда уже миновал ужин и за некоторое время перед тем, как идти спать. Прямо перед самым сном не стоит наедаться. Если хочется кушать, успокоиться и заснуть, дождаться утра и полноценного завтрака.
Можно также употреблять сухофрукты, орехи.
Тем, кто работает до самого вечера, например, в третью смену, можно полноценно питаться, если продолжается бодрствование, чтобы поддержать силы. Можно употреблять не калорийные продукты, не вредные сладости.