В аэробике используются аэробные упражнения, это те, которые можно делать менее интенсивно, за счет сжигания кислорода, но длительно по времени. Анаэробные упражнения требуют больших затрат энергии и быстрее истощают организм, так что делать долго вы их не сможете. Почему вам подошла именно такая техника, скорее всего из-за вашего типа фигуры и состояния организма. В сочетании с музыкой и позитивным настроем аэробика помогает быстро улучшить обмен веществ и привести в тонус мышцы.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Для мышц - правильно понимаю? Я сама их накачиваю - перепробовала многое. Танцы не пробовала - у меня ДЦП и они не для меня. Но танцоры в очень хорошей форме.
Штанга для девочки - пробовала, но запретили мне, хотя нормально справлялась. Для спины и рук вредно, а вынашивать детей и рожать еще надо (если вы планируете конечно детей - мало ли).
Для себя выбрала фитнес - мне заниматься каждый день надо, особенно после операций. Так я уже ноги и руки так накачала, что не против уменьшить, а они всё увеличиваются.
С прессом и спиной труднее - для прокачки спины нужны тяга и держать осанку постоянно; а пресс месяц качала и даже ничего не заметила. Бросила от этого. Потом сказали, что, для желанного эффекта, надо от 6 месяцев до 2 лет пресс качать - хочу снова начать, но цифра в 2 года пугает. Руки-то я за месяц штангой укрепила - каждый день 50 раз по 6 кг поднимала. А тут.
Сейчас корректирую - ноги не хочу больше качать, поэтому, вместо 1000 раз, приседаю 50 раз на день, а дальше всё чисто кардио в течении дня. Ходить больше надо для ног;Тянуться вверх для спины; подыматься для живота и орбитпек с Лег Меджиком для ног.
Аэройога (антигравитационная йога) - это разновидность йоги, где упражнения выполняются в специальных приспособлениях в виде эластичных гамаков, прикреплённых к потолку. Аэройога помогает развивать вестибулярный аппарат, гибкость суставов, ловкость, координацию, уменьшает компрессию позвоночника, показана всем без особых ограничений. В отличие от классической йоги подходит для людей с минимальной физической подготовкой, благодаря возможности выполнять сложные асаны при поддержке гамака, который помогает закрепить тело в нужном положении.
Существуют специализированные центры и студии аэройоги, где можно под руководством опытного инструктора начать обучение и занятия данным видом йоги.
Ученые доказали, что при кардиотренировках жир сгорает эффективно, но после часовой нагрузки организм переключается на мышечные ткани. После двухчасового тренинга в пламени метаболизма сгорают до 90% белковых аминокислот. А ведь именно они отвечают в организме за мышечный рост. Мышцы съёживаются, теряют обычную упругость. Поэтому профессиональные фитнес тренеры рекомендуют сочетать кардиотренировки с силовыми. Например, два занятия на развитие силы и роста мышц и две кардиотренировки. В выходные полчаса бассейна для развития выносливости.