Оптимальная продолжительность сна у каждого организма разное и для того, чтобы лично для себя определить сколько часов оптимально для нормального жизнеощущения надо проделать над собой небольшой опыт.
Надо определить сколько часов сна дает нормальное самочувствие, и для этого надо начинать с самого тяжелого и идти до того состояния когда будет определен оптимальный вариант. В первое время лучше начать с трех часов сна в сутки и понаблюдать за своим состоянием в течении хотя бы трех дней. Если этого будет мало, то увеличивать на час через каждые три-четыре дня и так можно выйти на оптимальное время сна, когда например при сне в 6 или 8 часов организм будет чувствовать себя бодрым и энергичным, и также днем после принятия пищи в обед не будет клонить в сон. Но все это ничто с тем, если человек настроит себя к определенному ритму жизни и иногда бывает, что 3-4 часа сна бывает вполне достаточным для нормального самочувствия, всё зависит от установки в голове.
Так что вам самому выбирать каким способом проводить свою жизнь на пассиве или активе.
Это сродни неврозу ожидания. Вы уже с вечера дали себе установку, что надо рано проснуться. Вот организм и находится в сторожевом режиме, как бы не проспать. Особенно это характерно, если рано встаете вы редко, и это не является частью вашего режима. Еще бывает перед каким-то ответственным мероприятием, поездкой.
Попробуйте перед уходом отключать wi-fi и заваривать некрепкий чай. Когда вернётесь с прогулки, умойтесь теплой водой, выпейте теплый чай в тишине, посидите 5 минут в тишине. Давите в себе желание схватиться за гаджеты, книгу или любой другой источник информации. Если невыносимо хотите почитать новости, полистать ленту - представляйте себя бомжом, который ковыряется в грязной помойке и ищет что-то ценное. Поймите, что вы не такой и отправляйтесь в свою кровать, довольным, что она у вас есть, что вы можете отдыхать, а не ковыряться в бесконечном информационном потоке дерьма.
Новости можно проверить до прогулки, а потом отчистить свою голову на свежем воздухе.
А я бы посоветовала вам не избавляться. Боясь начальства,- вы никогда не переступите, даже случайно, ту грань , которую не надо в общении с начальством переступать. Фамильярность, панибратство, да даже обычное общение чуть чуть всего лишь приближённее к общению на равных типа. Тем более, что начальство не любит, когда эту грань преступают. Много человек пострадало на работе, да и лишилось работы из за этого.
Боясь начальство, вы будете лучше стараться - и это не останется незамеченным.
Самое главное- как только вы перестали бояться руководства - они это чувствуют и «закручивают гайки» вам. Иногда - очень жестко.
Бояться начальства перестанете, когда станете уверенным незаменимым специалистом.
Мне кажется, что еще имеют значение некоторые факторы: насколько человек наелся перед сном и употреблял ли алкоголь. Кроме того, посторонние шумы мешают погрузиться в глубокий сон. Человек вроде и не просыпается, но мозг постоянно начеку, реагирует на звуки. Если кто-то храпит, это тоже мешает в первую очередь ему самому глубоко заснуть, потому что дыхание время от времени прерывается и человек почти просыпается.