Боли в спине, грыжи, слабая тренированность и большой избыточный вес, поскольку идёт нагрузка на руки и велика вероятность получить травму. Упражнения с роликом для пресса имеет большее преимущество перед обычными скручиваниями
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе, а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
качать пресс полезно до родов или беременности, потому как это помогает укрепить стенки матки. А это предотвратит тонус. плюс плод будет защищеннее. После родов лучше этого не делать, потому как матка и так после стресса. перенесшим операции в брюшной области вообще противопоказано, особенно после удаления труб или кесарева сечения.
Это отличный тренажер. Один из лучших,и он укрепляет практически все виды брюшного пресса. Начинать надо понемногу. Сначала с колен. Стоя на коленях попытаться с помощью ролика вытянуться вдоль пола,и вернуться в исходное положение. А потом когда это будет получаться усложнять. Высший пик-это стоя в полный рост,нагнуться и вытянуться вдоль пола,и вернуться опять в полный рост. Отличное упражнение. На видео это высший пилотаж