Смотря что Вы вкладываете в понятие фитнес.
Если это йога или пилатес, то лучше выбрать легкую свободную х/б одежду, чтобы не сковывала движений. Лучше легинсы или штаны с манжетами, чтобы штанины не задирались. Также и с футболкой. Обувь не нужна.
Если собрались заниматься аэробными нагрузками с бегом или прыжками. То одежда должна быть дышащей и удобной. Соответствующая условиям в которых вы собираетесь заниматься (помещение или улица). Очень важно правильно обувь подобрать. Лучше всего брать специальную для бега с амортизирующей подошвой.
Если тренажерный зал. Одежда практически любая. Главное, чтобы удобно было и кожа дышала. Также большое внимание надо уделить обуви. Вы должны твердо стоять на ногах. Мне нравятся специальная обувь с фиксацией голеностопа.
Для женщины очень важно также подобрать правильное белье. Никакие там бюсты с пуш-апом :) а специальный спортивный бюстгальтер или бра. Особенно если грудь больше 2 и будете прыгать и бегать. Трусы тоже лучше выбрать удобные, чтобы нигде не натирало и не врезалось :) Также лично я не понимаю глубокое декольте, нископосаженные легинсы и коротенькие шортики. Такие девушки явно не заниматься в зал приходят.
Для новичка главное сначала, не потратить кучу денег на красивую форму и дорогущие кроссовки, а просто походить хотя бы пару недель, втянуться в процесс. Может вам не понравится и вы поменяете вид занятий или вообще бросите!?
Личный опыт. Для первых занятий пилатесом забрала у мужа старую футболку. Подошли и домашние трикотажные бриджи. Ну и обычные х/б носки. Через 2 месяца перешла в тренажерный зал. Понадобилась обувь. Сначала обходилась старенькими кедами.
Сейчас у меня есть обувь для аэробных занятий, штангетки для тренажерки. И целая полка шмотья для разного настроения и для разных условий :)
Доброго дня! После усиленных тренировок или же когда после долгого отдыха дается сразу большая нагрузка, то мышцы организма начинают болеть или испытывается дискомфорт в мышцах. А причина этому в том, что в мышцах накапливается молочная кислота, которую организм не успевает выводить. Поэтому есть одно правило. После такой интенсивной тренировки, чтобы не было этих болезненных ощущений - через день нужно сделать половину или тридцать процентов. Скажем, если пробежали 6 километров и болят мышцы ног - через день нужно в этом же темпе пробежать 2-3 километра. То же самое и с другими нагрузками. Возможно, есть и другие способы или специальные препараты.
Меньше есть и больше топать! Шутка!
К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.
Главное её правильно сформулировать.
Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.
Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.
Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".
А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.
А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.
Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.
У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.
Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.
Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.
Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней
Добрый день, огромную. Тренировать самовнушением, у меня так товарищ, отстающий левый бицепс раскачивал, исключительно самовнушением, потом говорил, что каждую клеточку мышцы чувствует при работе и кстати бицепс по объему догнал правый. Вот такие вот чудеса. Удачных тренировок.