Велосипед! Очень полезен тем, кто хочет похудеть. Тренирует дыхательную систему, вестибулярный аппарат, развивает мышцы ног. Даже сердечники катаются на нем для укрепления сердца. Все дело в том, что нагрузка на нем равномерная и вы сами выбираете насколько сильной она должна быть. Ходят слухи что якобы проводились иследования, которые подтвердили что занятия велосипедом очень эффективно помогают предотвратить возникновение раковых клеток аж на 30% При этом кататься интереснее и полезнее на чистом воздухе, да еще и можно посмотреть интересные места, которые недоступны на машине/пешком. В преимущественном большинстве городов есть свои велосообщества, где вас с радостью примут и покатают :)
Если объём рук увеличился вследствие занятий на силовых тренажёрах, и данный факт перестал радовать их обладательницу, то выход тут простой - просто перестать заниматься, исключив всякую силовую нагрузку на мышцы - довольно скоро они сократятся и придут в норму.
Если же полные руки - результат избыточной массы тела, то здесь поможет только диета - руки смогут похудеть только вместе с остальными его частями.
Но есть и третий момент, когда лишний вес совершенно не причём - полные руки являются результатом наследственности, не очень приятной особенностью, которая портит общее впечатление от хорошей фигуры. С данной проблемой поможет справиться комплекс упражнений, выполнять которые следует в течение довольно длительного периода времени - от четырёх месяцев до полугода. Вот здесь его можно найти.
Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.
Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!