Бросить курить - не простой шаг.
К нему приходят, основательно подготовившись, взвесив все "за" и все "против".
Так часто бывает, что десять "за" не могут перевесить одно "против".
Это все потому, что курение не только психологическая зависимость, но и физическая. К никотину привыкает организм и центры головного мозга. На отсутствие никотина в крови организм реагирует вполне физическими симптомами, как недомогание, слабость, головная боль, которые могут быть от легкого недомогания до значительныого. Но как только организм получает "дозу" никотина, все проходит.
Как же выйти за этот замкнутый круг, как разомкнуть его?
Необходимо, чтобы решимости и настроенности бросить курить было ровно столько, чтобы не дать себе закурить каждый раз, когда "потянет".
Потому что без единой сигареты придется пробыть не много, ни мало - 6 месяцев, чтобы ушла привычка, чтобы забыть желание покурить.
Особенно тяжело бывает в первое время, первый день и первые несколько дней, недель, 1 - 2 мес "отвыкания".
Поэтому необходимо продумать такие вопросы, как "чем себя занимать"? - потому что высвободится новое время, которое раньше было занятым на перекуры и все, связанное с курением, "как поддержать организм"?
Во время бросания времени свободного становится больше. Можно заняться каким-нибудь хобби, взять ручную работу, сделать что-то своими руками из дерева, например, мебель, что-то построить, или заняться кулинарией на кухне - что угодно, хотя бы рисовать, лишь бы проводить как-то досуг и "отвлекаться".
Можно начинать посещать спортзалы, стадионы и тренажерные комплексы, делать упражнения для тренировки тела, пробежки, ежедневноую ходьбу, перерывы для упражнений ЛФК, типа наклонов, приседаний, отжиманий, уделять этому особенное время. Не лишним будет посетить бассейн и поплавать и т. д. Очень важно отвыкать от одной привычки и замещать другою, например, занятиями спортом. Это очень полезно для курильщика - тренировать тело.
Поскольку курильщик теряет много витамина С, который не усваивается полноценно из-за табакокурения, желательно принимать его извне дополнительно. То есть, употреблять в пищу побольше овощей, фруктов, особенно яблок, зелени, цитрусы, болгарский перец и т. д.
Полноценное калорйное питание очень рационально в такой период. Освобождаясь от никотина, вкусовые рецепторы языка становятся чувствительнее к пище и вкус ее ощущается более подробно, тонко, так что те, кто бросают курить, переключаются на повышенное питание. Это не страшно, после можно будет подкорректировать лишние пару кило в спортзале, или дома. Главное - избавиться от привычки, пока не пройдет острое желание курить.
Рекомендовано больше жидкости в сутки: зеленый чай, минеральная вода без газа, молочные продукты, кисломолочные продукты, калорийное питание, включающее творог, яйца, рыба, мясо и т. д.
Чтобы понять, для чего именно вам надо бросить курить, очень хорошо подойдет брошюрка Зайцева С. Н. "Зеркало для курильщика" - инструкция для отказа от курения.
Всем удачи.