Обратите внимание, что подобный вопрос неоднократно обсуждался, например здесь
Друг проголодал сначала 10 дней, потом через 3 месяца еще 6 дней. Скинул примерно 10 кг. А вообще люди и дольше голодают. Важный момент - правильный выход из голодания. Есть хорошие книги про голодания, такие как, П.Брэгг "Чудо голодания", А.Эрет "Бесслизистая диета".
Не обязательно, мышцы спины и пресса качаются не от одного упражнения, а совсем от разных. Для спины это махи, гири, плавание, для пресса скручивания. Если все время качать пресс вряд ли спина станет сильной и здоровой.
Самое начало - это обдумывание, сколько времени вы готовы тратить на упражнения в день, каких результатов хотите достигнуть, где хотите тренироваться.
Далее выбираем необходимые упражнения и запоминаем все мелочи (сколько подходов, повторений, сколько дней в неделю заниматься и т.д.).
Новичкам не советую сразу выполнять полную нагрузку, которая идет посредством упражнений. Для начала советую первый месяц делать упражнения в чуть-чуть облегченной форме, так плохих последствий точно не будет.
Ну я вот например зачастую качаю пресс прямо за компьютером. Сижу на стуле без спинки, ногами цепляюсь за нижнюю часть стола, руки за голову и вперед :) Тем временем читаю или книгу или фильм смотрю, или ответы БВ-шников.
А кода делаешь какие-то физические упражнения параллельно с чем то, то их просто и не замечаешь.