Коленям, как любым другим суставам для здоровья нужна активность. Заниматься спортом нужно обязательно. Но важно соблюдать золотую середину и не переусердствовать. Отличная нагрузка для коленей - это езда на велосипеде, ходьба и беговая дорожка.
Также нужно выполнять несложный комплекс упражнений:
- махи коленями (это упражнение способствует образованию жидкости в колене и помогает предотвратить остеоартрит);
- встать прямо, ноги немного согнуть, руки на колени. Делать круговые движения в одну сторону, и в другу;
- подняться на цыпочках, а затем медленно опуститься;
- лёжа на спине попеременно поднимать ноги;
- упражнение "велосипед";
- сидя поднимаем на 50 сантиметров и начинаем вертеть стопу влево и вправо;
<h2>- сидя обхватить ступни руками не сгиная ног.</h2>
У новорожденных детей кости не сформированы. Вместо них - мягкие хрящики, поэтому тело гибкое и податливое. Это нужно, чтобы при родах было меньше повреждений. В последствие в жизни это мало необходимо, нам чаще требуется быть прямыми и жесткими. Изменяется структура тканей, суставы перестают быть гибкими, мышцы и кости становятся жестче. Это можно предотвратить, постоянно упражняя тело в гибкости, йогу всякую практиковать или гимнастику.
Приседания на коленях с гантелями или штангой - это одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц, потому что с его помощью можно увеличить объем ягодиц, при этом не увеличивая объем бедер. Оно подойдет как для домашней тренировки, так и для тренировки в зале.
Наибольшую нагрузку в этом упражнении получает большая ягодичная мышца, также тренируются мышцы низа спины, прямая мышца живота, квадрицепс и бицепс бедра.
Приседания на коленях можно выполнять и в тренажере Смита.
За счёт сокращения мышц-антагонистов: квадрицепса (передняя поверхность бедра) и группы седалищно-подколенных мышц (задняя поверхность бедра).
Нервный импульс (возбуждение) поступает в мышцу и она сокращается, при этом её антагонист находится в расслабленном состоянии, что и позволяет согнуть или разогнуть колено.
Если иннервируются мышцы-антагонисты одновременно, то колено находится в зафиксированном (статическим напряжением мышц-антагонистов) положении.
Мышечная ткань она и есть мышечная ткань. Вы верно не доктор и не имеете высшего медицинского образования и вопрос сформулирован не совсем корректно. Это как спросить у человека, например какая у него печень самая железистая! :-) Печень как правило у человека бывает только одна. Как известно, сердце- это единственный орган, мышца которого сокращается под воздействием импульсов, рождающихся в нём самом (пучок Гисса, волокна Пуркинье). А сердечная мышца называется миокард, вероятно Вы её и имели ввиду, хотя не факт. Помимо миокарда в сердце есть перикард (сердечная сумка, соединительная ткань), эпикард (наружный слой) и эндокард (внутренняя эпителиальная выстилающая оболочка). А мышца в сердце находится посредине и она только одна- миокард. И Вы совершенно верно заметили, миокард по строению именно поперечно- полосатая мышца (есть ещё и гладкая мускулатура , например в кишечнике или в желчных протоках и т.д, гладкая мускулатура так же неподвластна воле и разуму.) Но что забавно, если остальными поперечно- полосатыми (скелетными и мимическими) мышцами Вы можете управлять как Вам вздумается, то сокращения миокарда Вам и всем людям неподвластны. Но поговаривают, что Граф Калиостро умел останавливать своё сердце усилием воли. Но опять таки это всего лишь досужие домыслы. В сердце нет самой мощной мышцы, ибо мышца в сердце одна, хоть оно у нас и 4-х камерное- это миокард. А вот именно в левом желудочке сердца, откуда кровь поступает в аорту мышечной ткани больше чем в правом желудочке и предсердиях. Но это уже детали.