Я,чтобы взбодриться и сосредоточиться,пью крепкий кофе с 4 таблетками "элеутерококк".Всегда помогает в важный момент. А на экзамены я всегда беру гематоген и съедаю минут за 10 до начала.А утром выполняю дыхательную гимнастику:
Аутотренинг - брюшное (диафрагмальное) дыхание - выполняем стоя, сидя или лежа. Сосредоточьтесь на области пупка. Втягивая брюшную стенку, сделайте выдох. Затем медленно вдохните. При вдохе, брюшная стенка выпячивается, нижняя часть легких наполняется воздухом. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, двигается только живот. Положите руку на живот, чтобы легче было контролировать его движение.
Аутотренинг - среднее дыхание - выполняем стоя, сидя или лежа. Сосредоточьтесь на области рёбер. После выдоха медленно вдохните, при этом ребра с обеих сторон должны растягиваться. Выдохните, ребра должны сжаться. При вдохе у нас наполняется воздухом средняя часть легких. Плечи и живот остаются неподвижными.
Аутотренинг - верхнее дыхание - выполняем стоя, сидя или лежа. Сосредоточьте внимание на верхушках легких. После выдоха сделайте вдох, медленно поднимая ключицы и плечи. Выдыхаем, плечи и ключицы опускаются. Передняя часть груди и живот остаются неподвижными.
Аутотренинг - полное дыхание—выполняем стоя, сидя или лежа. После полного выдоха медленно вдыхаем, считая 8 ударов пульса, чередуя и соединяя все вышеописанные типы дыхания в одном непрерывном движении. Сначала выпячивается живот, затем расширяются ребра и поднимаются ключицы и плечи. Стенка живота в этот момент подтягивается. Выдох осуществляем в той же последовательности, что и вдох: втягиваем стенку живота, затем сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи. Между выдохом и вдохом можно задержать дыхание, до появления естественного желания сделать вдох. Дышим через нос.