Отвечая на ТАКОЙ вопрос, так и подмывает сказать словами из припева этой старенькой песенки:
Впрочем, нет, изменения Вы возможно сможете заметить уже через неделю таких занятий, но...
Пресс Вы скорее всего подкачаете таким образом, а вот снизить вес и увидеть кубики свеженакачанного пресса скорее всего не удастся.
Да, силовые упражнения могут помочь снизить вес, но во-первых, для этого вам надо будет прорабатывать не только мышцы живота, а всего организма в целом. А во-вторых, 20-30 минут в день - это слишком мало, для тренировки: за это время Вы сможете разогреть мышцы и израсходовать припасённый в них же гликоген и вот только после этого, энергию для работы мышц организм станет черпать, разлагая припасённый жирок. Правда, сгорать жир будет не только на животе, а по всему телу равномерно и это при том, что основные его накопления именно на животе и находятся :-(
Говорят, что для проявления кубиков пресса на животе, надо чтобы запасов жира в организме было не более 8% для мужчин и не более 12% для женщин ( видимо, у женщин жир может скапливаться не только на животе, но и на каких-то других частях тела ;-)
В общем, не стоит зацикливаться только на прессе, развивайте равномерно все группы мышц. Не нужно в каждую тренировку стараться сделать упражнения на все группы мышц сразу, ограничтесь тремя-четырьмя и чередуйте их в разные дни недели.
Не хотите накачивать мышцы, как у бодибильдеров?!
Тогда вместо силовых тренировок, сгоняйте жир с помощью кардиотренировок и аэробики. Велотренажер и плавание в бассейне тоже могут помочь в нелёгком деле похудения, только опять же не 10-20 минут, а работать, работать и работать!
Ну, а самое главное - не забывайте, что назапасливый организм, ох, как не любит расставаться со своими накоплениями :-( Так что придется потрудиться!
Кстати, на пресс есть не одно упражнение, ведь пресс - это не одна мышца, а как минимум 4 группы: какие из них Вы тренируете?
Ну, а насчёт повторов:
"на массу" 3-4 подхода по 8-12 повторов до предела ( для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители, гантели или диски для штанги, есть такие с двумя и больше хватами),
"на рельеф" или для сгона жира ( собственно, что вам и надо ) 5-6 подходов по 20-30 повторов.
Недели через две - три уже можно будет увидеть результат, при условии отсутствия жировой прослойка на животе. Потому что если она есть, то результатов не будет вообще. Жир упражнениями на пресс убирается очень неохотно.
ожидаемого результата. можно накачать упражнениями мощный пресс, но ваших кубиков никто не увидит под слоем жировых отложений. если отложений много - то живот будет даже визуально выпирать, хотя мышцы станут подтянутыми и находиться в нормальном тонусе. жировая прослойка убирается на 90% диетой, диетой и еще раз диетой. и лишь немного можно убрать ее аэробными нагрузками - но опять же, при условии не увеличивать количество пищи. прежде всего - урезаем потребление углеводов.
зависит от вашего исходного телосложения. оно определяет и жировую прослойку, и темпы роста мышц. увы, это врожденное свойство
от нагрузки. 4 раза в неделю в принципе хорошо - но только если будете грузить локальные мышечные группы. то есть в вашем случае - упражнения на пресс, зато помногу и регулярно. повторю: "похудеть" такой режим едва ли поможет. придется таки ввести упражнения на все группы мышц, хотя бы минут по 30-40 три-четыре раза в неделю. плюс обязательные ограничения в питании
попробуйте интервальный тренинг - короткие подходы с маленькими перерывами между ними, но каждый подход в предельном темпе. в предельном! это выматывает за короткую, минут в 15-20 тренировку. но нагрузка при этом сопоставима с "большими", по часу-полтора, аэробными тренировками.
тогда еще раз - успехов! только обратите внимание на правильную методику! в данном методе это принципиально. насколько помню, читал, что у Табата работали на велотренажере. вроде бы выяснилось, что именно он дает максимальную нагрузку в короткий интервал. но сугубо имхо - пойдет любая нагрузка, основное тут - высоконтенсивные короткие интервалы с маленькими паузами
Смотря в какой физической форме вы сейчас. Если все запущено, то времени понадобиться на много больше. И организм у всех разный. Когда я качала пресс, через две недели он чувствовался, но у меня после родов проблемы с кожей на животе, она не утянулась, как была до беременности, поэтому и пресс видно не было. Зато ощущался хороший тонус. Главное не останавливаться. Первое время всегда тяжело.
Ничего делать не надо. Резкий сброс веса пагубно скажется на организме. В частности на сердечно-сосудистой системе, работе всех жизненно-важных органов. Самый правильный способ - не быстрее, чем 1 килограмм в неделю. Только в этом случае похудение пройдет безболезненно для организма и сброшенные килограммы не вернутся обратно. Для правильной работы над собой необходима диета. Это не значит, что нужно пить только кефир или есть только морковь. Диета - общие правила питания. Частота приема пищи - 5-6 раз в день, пища преимущественно белковая - мясо, яйца, молочка. Не стоит забывать про овощи для поддержания сил. Обязательно во время диеты прием витаминов для поддержания организма, ведь для него - любое изменение- стресс.
От мучного надо избавляться. В них нет никаких полезных веществ. Попробуйте ставить себе маленькие цели - прожить без мучного 1 день, потом 2 дня, потом 3, 10, 15, 21. Если выдержите 21 день подряд - это войдет в привычку. Если пьете чай, то пейте его после 2 часов с момента завершения последней трапезы. Никак не раньше. И до трапезы пейте по стакану питьевой воды.
Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.
Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!
А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).
все эти таблетки гормональные и могут подходить лишь для опредленного круга людей, так как организм у всех разный и какие то общих таблеток в природе просто не существует , конечно можно поддаться рекламе ,но кроме как потери денег вас ничего не ожидает , какие то занятия спортом ,да хорошие диеты могут помочь , опять же лучше не переборщить с диетами ,дистрофия уже достаточно распространненая болезнь, люди просто отказываются принимать пищу
В идеале диеты необходимо сочетать с занятиями спортом, так и вес быстрее уйдёт, и тело будет подтянутым. Если вы садитесь на диету, желая скинуть больше 10 килограмм, то без упражнений никак, иначе кожа ваша обвиснет и станет дряблой. Придерживаясь здорового питания и устраивая периодически разгрузочные дни, плюс к этому, занимаясь спортом 3 раза в неделю, вы не только похудеете, но и в дальнейшем ваш вес будет стоять на месте.