Прежде чем отвечать, было бы неплохо конечно узнать ваш возраст (некорректно конечно, но важно). Но я думаю, что при таких небольших весах и тренировках для поддержания формы, ничего страшного с вами не будет. Занимайтесь на здоровье, удачи вам в ваших начинаниях.
Упражнений с гантелями в домашних условиях много, но самое главное, это определить "что", "как" и "зачем" вы собираетесь себе "накачать", определить степень и интенсивность. Лучше всего это делать под присмотром тренера или инструктора, или использовать видео урок:
Можно воспользоваться данными схемами популярных упражнений с гантелями:
Гантели более универсальны, с ними можно делать много разных упражнений, менять вес.
НО!
Гири - уникальный эффективный снаряд. Гиря достаточно тяжелая и имеет переменное положение и центр тяжести относительно руки. В результате, упражнения с гирей более сложные, комплексные, требуют усилий большего количества мышц и координации всего тела. В этом фишка! Правда, по той же причине гиря более сложна и травмоопасна.
Некоторые очень эффективные гиревые упражнения с гантелями сделать просто не получится: свинги, рывок...
Есть мнение, что работа с гирями очень полезна для боксеров и прочих ударно-силовых видов спорта. Очень возможно.